Baixa temperatura, alta atenção!

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São Paulo acordou mais gelada esta semana e junto às baixas temperaturas registradas, chega também a hora de prestarmos mais atenção à nossa imunidade. Quem não abre mão dos treinos de corrida pelas ruas e parques da cidade, precisa agora reforçar o cuidado com o corpo e a alimentação para garantir uma estação longe dos antibióticos e repouso forçado.

Se você também quer distância de alguns incômodos resfriados, é preciso, antes de qualquer coisa, entender que para que o corpo funcione à todo vapor, seja no calor ou no frio, ele necessita de boas doses diárias de nutrientes.

Portanto, para manter a saúde sempre em dia, invista em frutas, verduras e legumes! Por mais que muitos não gostem, especialistas recomendam a ingestão de 5 porções diárias desses alimentos. Inclua em suas refeições, na forma de sucos ou sopas, alimentos como:

  • Acerola, laranja, morango, kiwi e limão. Frutas cítricas são riquíssimas em vitamina C e, por isso, mantém o organismo resistente.
  • Na hora do almoço ou janta, leve ao prato vegetais que têm ação antioxidante, tais como chicória, couve, brócolis, espinafre e couve-flor!
  • Oleaginosas também são excelentes para manter o organismo saudável. Consumir duas unidades por dia de castanhas-do-pará é o suficiente para obter seus benefícios.

Além de caprichar na hora das refeições, não se esqueça de beber muita água. A hidratação é fundamental em qualquer época do ano. Ah, e claro! Nada de deixar a preguiça tomar conta. Para que o corpo continue sempre saudável, é necessário praticar atividades físicas regularmente.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

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Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Alarme! É hora da hidratação

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Que beber água é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso organismo, estamos cansados de saber. Oito copos por dia nos mantém hidratados e, o melhor, contribuem para a beleza da nossa pele, para a melhora da circulação sanguínea e controlam o apetite. O problema é que nem sempre nos lembramos desse tão precioso líquido, não é mesmo? Mas se você sempre se esquece de tomar água, a solução para o seu problema pode estar na tecnologia.

Pensando naqueles que precisam de uma forcinha na hora de encher o copo d´água, aplicativos de celular já são capazes de gerenciar nosso consumo diário do líquido. Isso mesmo! Somos avisado, em intervalos de tempo, que é o momento certo para a hidratação e, em alguns deles, escolher quantos copos queremos beber ao longo do dia.

Disponíveis para iPhone e Android, esses aplicativos vêm ajudando muita gente a não apresentar sinais de desidratação, típicos dessa época do ano e, o melhor, a manter o corpo saudável mesmo com a correria do dia-a-dia. Afinal, podemos até nos esquecer de beber água, mas os celulares em casa não deixamos de jeito algum.

Algumas opções para quem está a procura de um bom aplicativo são o Water Reminder,disponível para iPhone, e o Drinking Water, para Android. Ambos permitem que você marque quantos copos já bebeu e são bem fáceis de usar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Treinar em jejum… Pode?!

Na correria dos dias, quem escolhe o período da manhã pra fazer suas atividades físicas acaba, muitas vezes, em dúvida sobre a necessidade ou não de fazer uma refeição antes de sair de casa. Sabemos, sim, que o corpo precisa digerir o alimento antes que qualquer exercício possa ser realizado, mas será que, sem tempo, é melhor deixar o café da manhã para depois?

Pra começar é importante saber quais são as condições do nosso corpo quando acordamos. Nesse momento, o nível sanguíneo de glicose está muito baixo, ou seja, você não consegue fornecer o principal combustível exigido durante uma atividade física, o carboidrato.

O que isso significa?

Quem treina em jejum tem grandes chances de ver seu metabolismo diminuir e perder massa magra. E como a gente bem sabe, com a perda dessa preciosa massa magra há o aumento de gordura. Ou seja, você ganha peso ruim. Isso sem falar no desempenho de quem treina em jejum. No começo pode até parecer funcionar, mas com os dias certamente você sentirá certo desânimo, além de visão turva e falta de disposição.

O ideal mesmo é que cerca de 30 a 40 minutos antes de sair de casa, você tenha uma refeição equilibrada, composta pelos nutrientes adequados para a realização dos exercícios. E não se esqueça de hidratar-se a cada 20 minutos de atividade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Refresque-se


O verão está para chegar e as altas temperaturas já começaram a marcar presença na vida do brasileiro. O tempo abafado e seco desses dias que precedem a estação mais esperada do ano, no entanto, requer alguns cuidados.

Aqueles que não dispensam uma boa corrida ou pedalada sabem melhor do que ninguém a importância de fornecer ao corpo todos os nutrientes e minerais necessários antes e após a prática desses exercícios. Para que os dias de roupas leves e muita pele a mostra não sejam marcados por sustos com a saúde, separamos dicas para que você encontre nas frutas tudo o que precisa para hidratar-se.

Segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, incluir o suco de frutas com altos índices glicêmicos após a prática desses exercícios é fundamental. Ou seja, consumir um copo de suco de abacaxi, laranja, uva ou açaí, além de gostoso e refrescante reforçará suas energias e irá repor de maneira rápida os carboidratos.

E antes de correr para a academia, então, não se esqueça. Um copo de suco de maçã, goiaba, tangerina ou caju fornecerá ao seu corpo indispensáveis nutrientes para que a atividade a ser realizada não passe a consumir músculos ao invés de queimar gordura.

Dica dada. Não se esqueça de consumir muita água durante o dia e inclua mais frutas na sua rotina pré e pós-treino!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação livre de estrias

Engana-se quem acha que estrias são tormentos apenas femininos. As temidas rachaduras na pele também são comuns em homens, principalmente, entre os adeptos da musculação. Isso ocorre quando um determinado músculo se desenvolve rapidamente e a pele não consegue acompanhar esse crescimento. Em termos mais precisos, a estria ocorre por uma quebra das fibras que compõem a segunda camada da pele. Os casos ligados à hipertrofia, habitualmente, surgem nas regiões do peitoral (próximo à axila) e bíceps.

Você não precisar desacelerar seu treino para evitar esse problema. É possível prevenir o surgimento das estrias. Em linhas gerais, o ideal é hidratar e nutrir a pele, de modo a deixá-la mais flexível:

– Impossível falar de hidratação, sem falar de água. Reserve já uma garrafinha, pois além de prevenir as estrias, a água é fundamental no processo de hipertrofia;

– Ter uma dieta saudável, rica em alimentos fontes de vitaminas A, C e E – como cenoura, abacate, laranja, avelã e óleo de germe de trigo – ajudam na formação de colágeno (proteína importante na composição da pele);

– Utilização de hidratantes e óleos corporais (o de amêndoas, por exemplo);

Caso você já possua as estrias saiba que alguns tratamentos podem amenizar o problema. Entre eles destacam-se os baseados em ácidos e laser. Os resultados são mais eficazes nas estrias vermelhas, as mais recentes. Em todo caso, seguir as recomendações de um dermatologista é de suma importância para um procedimento seguro e com bons resultados.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com