O lado bom do inverno…

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É muito comum, com a chegada do inverno, diminuirmos o ritmo dos treinos e relaxarmos um pouco quando o assunto é alimentação. Apesar dos dias frios estarem relacionados à necessidade de um consumo um pouco mais elevado de calorias e uma vontade quase incontrolável de sempre deixar o treino para amanhã, manter o foco nessa época do ano é ainda mais vantajoso para quem quer perder peso e chegar com o corpo mais bonito na próxima estação.

Pesquisas apontam que, durante a estação mais gelada do ano, ao contrário do que muitos pensam, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, aumento assim o gasto calórico. Ou seja, aos que querem emagrecer, basta manter a dieta em dia, espantar a preguiça e continuar indo regularmente para a academia.

Com o metabolismo mais acelerado, no entanto, é normal sentirmos um pouco mais de fome. Nessa hora, para não ver aumentar o peso na balança, o ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia, mastigando lentamente os alimentos para ajudar na saciedade.

Para compor o prato nessas refeições, dê preferência ao consumo de frutas, saladas e vegetais cozidos no almoço e jantar, investindo também no consumo de fibras, pães e massas integrais. Eles ajudam no processo de digestão, aumentam o metabolismo e melhoram funcionamento do intestino.

Ah, e nada de deixar a hidratação somente para os dias quentes. Continue com o consumo de, pelo menos, dois litros de líquido por dia. O que podemos fazer é aliar os copos de água com algumas xícaras de chá. Sem açúcar, é claro!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Você sabe o que é TMB?

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Perder peso pode envolver muitos fatores. Alimentação, atividade física e, é claro, determinação são apenas alguns deles. Além das etapas que já conhecemos, saber um pouco mais sobre as condições e necessidades do nosso organismo é outra forma de não errar e alcançar de maneira mais saudável os nossos objetivos. É aí que entra o TMB ou BMR, que é a taxa metabólica basal.

O TMB ou, em inglês, BMR, indica a quantidade calórica básica necessária para que o corpo e todos os seus órgãos funcionem durante o dia. Esse número varia, no entanto, de acordo com o sexo, peso, altura, idade e níveis de atividade física.

Ou seja, comer muito menos ou muito do que o necessário não terá bons resultados. Sobrepeso, obesidade, falta de energia e sonolência são algumas das consequências desse desequilíbrio, por exemplo. Para calcular esse número, no entanto, o indicado é estar acompanhado de um profissional de nutrição ou esportivo e, a partir disso, traçar uma reeducação alimentar.

Mesmo se a sua intenção não for perder peso, para manter o corpo saudável e bonito é fundamental alimenta-se com consciência. Gorduras boas, grãos, frutas e verduras devem fazer parte da rotina de todos. Mais dicas? Aposte no consumo de frutas como a pera, a banana verde e a laranja. E, moderadamente, oleaginosas como as amêndoas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

1º passo para emagrecer: preze pela sua saúde!

Somos capazes de muitos esforços para alcançarmos uma boa forma e mantermos a saúde em dia. Para isso, uma alimentação regrada e intensas jornadas de exercícios físicos fazem parte de uma rotina para quem quer aliar saúde ao corpo desejado. Sabemos que os resultados de tanta malhação e uma dieta saudável são perceptíveis e prazerosos, mas não são instantâneos.

Dessa forma, algumas pessoas buscam medicamentos que prometem um emagrecimento rápido ou ganho de massa corporal, colocando em risco sua saúde. Nesta semana, Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu em todo país a venda e o uso do emagrecedor OxyElite Pro por não ter sua composição, risco e segurança comprovados.

Além de ser usado por quem quer emagrecer, a substância também era utilizada para aumentar o rendimento de atletas. Medicamentos como esse são divulgados e vendidos com a promessa de um emagrecimento milagroso. No entanto, o uso dessas substâncias pode causar graves consequências para a saúde, como disfunções metabólicas, problemas cardiovasculares, dependência e alterações do sistema nervoso.

Não existem milagres para quem quer emagrecer de forma saudável e ter um corpo definido. Portanto, atenção! Procure orientação de profissionais especializados antes de se render a ideia de perder aqueles quilos indesejados rapidamente, mas sem respeitar os limites do corpo e da sua saúde.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

O que são termogênicos e por que eles podem ajudar a sua dieta?

Ver a balança apontar números menores nem sempre é tarefa fácil. Nessa hora, aliar uma boa rotina de exercícios físicos à dieta, como já sabemos, é a forma mais segura de alcançarmos o objetivo. Alguns alimentos, no entanto, se somados aos nossos cardápios podem ajudar e muito nessa caminhada. Eles são conhecidos como termogênicos.

Por exigirem mais energia para serem processados e digeridos, os alimentos termogênicos são conhecidos como “queimadores de gordura”. Eles têm a função de manter o metabolismo acelerado e, desse modo, provocam uma maior queima calórica ao longo do dia.

Alguns itens, que devem fazer parte da lista do mercado para quem quer emagrecer, elevam a temperatura do nosso corpo, mas é fundamental, antes de mais nada, nos mantermos em movimento. Então, adote esportes com os quais realmente se identifique, persista na evolução e anote aí as nossas dicas para as compras do mês.

Gengibre: a raiz tem capacidade de elevar o gasto calórico em mais de 10%. Duas fatias pequenas são o suficiente e podem ser consumidas em molhos, sucos e chás.

Pimenta: aumenta em até 20% a atividade metabólica. Adicione à pratos quentes, saladas ou no tempero.

Canela: manda o metabolismo lá pra cima e ainda deixa frutas e refeições mais gostosas.

Chá verde: aposte em cinco xícaras de chá verde durante um mês. Ele faz com que a gordura corporal seja usada como fonte de energia.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

– Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

– No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

– Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sim, eles emagrecem mais rápido do que as mulheres!

As mulheres já devem ter ouvido falar e até notado com muito mais rapidez a perda de peso do sexo oposto. Em poucas semanas de dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios físicos, exibe por aí as consequências de um metabolismo acelerado e, infelizmente, mais eficaz do que o feminino.

Bom, que a velocidade do emagrecimento masculino deve-se a boa qualidade do metabolismo já entendemos, mas por que as mulheres não desfrutam do mesmo?

Pra começar, os homens possuem até 20% mais músculos do que as mulheres. Ou seja, essa massa magra que transforma os nutrientes em energia e garante queima calórica é menor em nós, mulheres, e isso porque retemos um maior acumulo de gordura, distribuída em regiões como culote, bumbum e quadris, enquanto nos homens o acúmulo se dá apenas no abdômen.

Resumindo? Nossos amigos, irmãos, namorados e maridos possuem mais músculos e os desenvolvem com maior facilidade, o que contribui diretamente para a queima calórica tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas. Portanto, mulheres, apostar com eles quem perde mais peso e mais rápido, dificilmente será uma simples missão!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com