As vantagens da musculação para quem vive a vida sobre rodas

Foto Felipe Puerta

Foto Felipe Puerta

Manobras, corrimãos, rampas e mega rampas. Essa é a realidade dos apaixonados pelo Skate. Apesar de, na maioria do tempo, os adeptos do esporte buscarem melhores pistas e pontuações nos campeonatos, sabemos que não é só a prática que constrói campeões. Pra mostrar que a musculação é parte importante na rotina de atletas das mais diferentes modalidades, batemos um papo com o atual campeão mundial no Skate Vertical, Rony Gomes (@ronygomes), que nos contou sobre a rotina de quem já ocupa o topo do ranking mundial.

Criado no bairro da Mooca, Rony logo cedo se interessou pelo Skate. Iniciada aos 11 anos e com o incentivo do pai, a prática rapidamente deixou de ser só diversão e se transformou em competições e pódios. “Comecei a ir pra pista no final de semana, e meu pai viu que estava pegando gosto. Ele nunca andou de skate, mas sempre me incentivou. Quando viu que eu estava mesmo evoluindo, passou também a me levar de dia de semana para as pistas”, contou.

E foi aí que fortalecer a musculatura, trabalhar o equilíbrio e cuidar da alimentação virou necessidade. Mesmo sempre com o pé na estrada rumo à campeonatos internacionais e brasileiros, o atleta encaixa em sua agenda até 2 dias de treino de musculação por semana na Monday Academia da Mooca. “A musculação também é importante hoje em dia no meio. O Skate está em um nível muito alto e exige muito do seu estado físico. Eu não treino musculação para realmente ficar forte e, sim, para ter um bom preparo físico, não cansar tão rápido, prevenir lesões”, explicou Rony.

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Além, da importância do exercício físico, o atleta ressalta a necessidade de manter hábitos saudáveis, mesmo longe de casa. “Eu faço acompanhamento com uma nutricionista. Sempre que posso optar por algo mais saudável, eu tento. Mas realmente é uma das partes mais difíceis, porque a cada hora estou em um lugar”, conta.

Para melhorar ainda mais seus resultados, Rony Gomes realiza séries de exercícios com bolas, focando no equilíbrio. E foca também no fortalecimento do abdômen. “Na verdade eu acabo treinando tudo. Mas equilíbrio, abdômen e perna são os principais.”

Quer saber mais sobre a vida do skatista?

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Ana Carolina e Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Patinação diverte, socializa e torneia os músculos.

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Patinação parece brincadeira de criança. Apesar de descontraída e cheia de risadas, a atividade também pode ser sinônimo de saúde. Já imaginou que um passeio de patins com os amigos pode ter um gasto calórico de até mil calorias? E ainda deixar o abdômen durinho? Esses são alguns dos benefícios da modalidade.

Para manter o equilíbrio os joelhos devem ficar flexionados, como quando vamos nos sentar, e o abdômen contraído. E, por isso, os resultados da prática regular da patinação podem sem similares aos da musculação. Quer mais um motivo para tirar o pó do seu par de patins? A atividade tem baixo impacto, melhora a pressão arterial, reduz o estresse e contribui para o convívio social, já que pode ser praticada em grupo.

Patinação + Pesos

A musculação atrelada à patinação traz benefícios ainda maiores. Quando feita paralelamente deixa os músculos mais fortes e preparados para a patinação, além de proteger as articulações de lesões em casos de acidentes. Além disso, pernas e glúteos ficam mais fortes e definidos.

Onde praticar

Na cidade de São Paulo, por exemplo, há diversas opções de lugares e modalidades para quem já pratica o esporte e para quem pretende começar. Uma das melhores alternativas para quem está iniciando são os parques. Entre eles Parque do Ibirapuera; com asfalto liso e áreas planas, Parque do Povo; o favorito dos corredores de patins pela qualidade das ruas, e Parque Villa Lobos.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

Monday na Mídia

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Os homens que buscam pernas maiores e mais bonitas não podem deixar de ler a edição da Men’s Health do mês de abril. Com dicas do professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, a matéria traz um guia de benefícios, treinos e esportes para aqueles que querem turbinar os resultados na região.

Então, nada de pular o treino de pernas na academia! “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explicou Isaías Rodrigues na edição.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Corredor iniciante: musculação, sim!

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Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Proteína na medida certa

Treinos regulares, disciplina e muito esforço são essenciais para os que querem ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido.  Na semana passada algumas dicas foram dadas para que você aproveite ao máximo as séries na academia. Hoje o foco é a alimentação, ou melhor, proteínas. Afinal, músculos são construídos na cozinha. Entenda a importância da proteína no ganho e preservação de massa muscular?

A proteína é o principal componente dos nossos músculos, utilizada pelo organismo para construir, reparar e manter o tecido muscular. Não fornecer essa matéria prima para o corpo significa que os treinos podem não ser tão eficientes. Isso acontece, pois durante os exercícios com peso ocorre a quebra de proteínas do tecido e a única forma de restaurá-la é com a ingestão desse componente presente nos alimentos.

Alimentos ricos em proteína

Entre algumas das opções que podem compor sua dieta estão o peito de frango, peixe, carne vermelha, amêndoa e ovo. Leite desnatado, tofu, quinua, queijo cottage e iogurte light são outras opções com pouca gordura.

Mas não se engane. O corpo só pode construir uma determinada quantidade de massa muscular por dia. Portanto, qualquer excesso no consumo de proteínas será usado como combustível ou convertido em gordura corporal. Não caia na armadilha de pensar que quanto mais proteínas consumir, mais músculos irá ganhar. Bom treino!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Musculação sem erros!

Ganho de massa magra, definição e até mesmo perda de peso. Quando feita de maneira orientada e consciente a musculação traz inúmeros benefícios a seus praticantes. E já que o verão está chegando, que tal turbinar os treinos e colher ainda mais frutos até a estação mais esperada do ano? Aqui vão algumas dicas para quem quer aproveitar ao máximo todo o suor dentro das academias e desfilar, fora delas, um corpo mais bonito e saudável.

Volte a carga lentamente: não adianta ter pressa! Quando for levantar pesos, procure fazer o movimento de ida rapidamente e, ao retornar para a posição de repouso, o faça devagar. Isso colabora para o aumento de músculos.

Tente elevar a carga a cada treino: nada de deixar o músculo acostumar-se com o peso. Troque a carga, de acordo com suas possibilidades, a cada treino e estimule o ganho de massa muscular.

Respeite o tempo entre as séries: a não ser que sejam exercícios combinados, espere de 45 à 60 segundos para iniciar outra série ou aparelho. Sem a pausa, você não conseguirá aproveitar o máximo dos exercícios.

Descanse: os resultados não aparecerão mais rápido se você não separar dias para o repouso. Isso mesmo. É no dia de descanso e, também, durante as noites bem dormidas que são liberados hormônios responsáveis pelo aumento da tão querida massa magra.

Se você já seguia as dicas, parabéns! Caso contrário, utilize-as a partir de agora. Com a alimentação correta e um estilo de vida mais saudável, os resultados logo aparecerão.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com