Postura correta e benefícios nos esportes!

Fortalecer a musculatura do corpo de uma maneira geral é essencial e todos nós já sabemos disso. Além da aparência mais saudável e torneada conquistada durante o processo, trabalhar os músculos superiores e inferiores de forma igual contribui para a conquista de uma postura bem mais retinha e bonita.

E por que isso é bom? Pra começar, uma postura correta é sinônimo de músculos bem exercitados e músculos bem exercitados são responsáveis por melhores resultados no esporte e um bye bye à possíveis lesões.

Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da Unidade eTower da Monday Academia é preciso alinhar toda a estrutura óssea do corpo. O fortalecimento dos paravertebrais, discos tibiais, região do core (cintura, abdômen e rombóides) estará o tempo todo te posicionando na posição correta.

É claro que, ocasionalmente, algumas dores irão incomodar, mas uma boa postura e músculos trabalhados e desenvolvidos irão evitar que esse tipo de transtorno ocorra. Do contrario, vícios posturais irão aparecer e serão a porta de entrada para lordose, escoliose e cifose.

Aqui vão duas dicas pra lá de importantes do Isaías:

1. Além da musculação, aposte também em atividades como o Yoga, Pilates, treinamento funcional e alongamento.

2. Evite dar preferência para o fortalecimento de apenas uma região. Algumas pessoas têm como objetivo um bumbum maior e mais durinho e por isso focam o trabalho nisso, mas o ideal é trabalhar o corpo todo de maneira uniforme.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Treino dos membros superiores para mulheres?! Sim e agora!

Alguns aparelhos na academia podem, à primeira vista (à segunda também), assustar algumas mulheres. Ver pessoas com um pouco mais de musculatura puxando pesos literalmente pesados, não é nada animador para aquelas que estão frequentando o ambiente há pouco tempo e ainda estão em busca de mais tonificação.

Por isso, é muito comum encontrarmos nossas “amigas” torcendo o nariz para o treino de membros superiores. Ele pode até parecer um tanto quanto masculino, justamente por exigir mais força. Mas se adotados por nós, mulheres, trás visíveis mudanças e nos ajuda a alcançar bons resultados, sem que isso signifique obter um corpo menos feminino e delicado.

Segundo Márcio T. Scomparin, coordenador técnico da Monday Academia, por mais que não sejam os preferidos, aparelhos para músculos das costas, braços e ombros são muito importantes para o corpo feminino. Além de melhorar a postura, alinhando a coluna, as séries (nem tão pesadas assim), fortalecem os músculos sem aumentar o seu diâmetro. Ou seja, eles ficam mais fortes e definidos, sem que isso signifique crescimento. E, o mais importante, aceleram a queima calórica! Confira os aparelhos que deveriam, a partir de agora, ser os queridinhos entre as mulheres:

Shoulder Press: medo dos tais “ombros largos”? Esqueça! O aparelho, além de ajudar a tonificar a musculatura dessa região do corpo, melhora a postura.

Seated Row: séries desse aparelho trabalham a musculatura das costas e, com o tempo, resultam em um aspecto muito mais definido e bonito. O que você ganha com isso? Uma coluna muito mais retinha.

Chest Press: exercitar a região peitoral nem sempre parece bacana, mas acredite: isso ajudará, no futuro, na sustentação dos seios.

Ps.: O número de séries e repetições pode variar, justamente, de acordo com as necessidades e expectativas de cada um.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mude seus hábitos: toda hora é hora de entrar em forma!

Você não foge da academia, freqüenta as aulas ao menos duas vezes por semana e procura alimentar-se de maneira saudável e consciente. No entanto, também não dispensa a praticidade do carro ou dos elevadores. Que tal adotar algumas mudanças no dia-a-dia, seja na faculdade, trabalho ou em casa, e turbinar ainda mais os efeitos dos seus cuidados com o corpo?

Várias das atividades que poderíamos realizar durante o dia queimam mais calorias do que pensamos e adotá-las é muito fácil. Pela manhã, passear com o cachorro ou ir até a padaria buscar o pão, por exemplo, queima até 100 calorias em 30 minutos, o que melhora a circulação e contribui para a tonificação da musculatura. Já pensou em parar o carro um pouco mais longe do trabalho ou, até mesmo, utilizar o transporte público e com isso enfrentar uma saudável caminhada? Ou quem sabe, optar pelas escadas, sempre e em todo lugar?

Além de colaborar para o sistema cardiorrespiratório, com o tempo, você terá como recompensa pernas mais firmes e um bumbum muito mais durinho. Márcio T. Scomparin, responsável técnico pela Monday Academia explica que subir alguns degraus contribui para a musculatura das pernas em geral, podendo melhorar a qualidade da vascularização e fortalecer até mesmo a postura.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Atriz da série Glee divide suas dicas de boa forma

Estrelas são, definitivamente, inspiradoras. Talentosas e, geralmente, cheias de personalidade, atrizes e cantoras invadem nossas telas com seus cabelos impecáveis, looks estilosos e, é claro, com seus corpos dignos de capas de revistas – como a Fitness Magazine, desse mês.

Na publicação, a atriz Heather Morris (a Brittany da comentada série Glee) revela como esculpiu a boa forma invejável que exibe nos episódios do programa. O segredo? Muito ritmo e anos de dança sem perder o compasso. Isso mesmo, dança! Ex-dançarina da diva pop Beyoncé, Heather revela que a dança, faz parte de sua vida desde que nasceu e mostra como muita dedicação somada a anos de prática colaboram para que a atriz mantenha a paz com o espelho e a tão temida balança.

A intérprete da namoradeira Cheerio sua a camisa durante horas e – graças a isso – se permite, ocasionalmente, fazer refeições menos restritivas e dizer sim aos doces e carboidratos. Apesar dessas calóricas escorregadas, Heather logo volta aos regrados hábitos alimentares e abusa de frutas, verduras e legumes.

Dica dada! Dançar fortalece e tonifica toda a musculatura do corpo. Além de divertida, a prática resultará, com o passar do tempo, em pernas, bumbum e abdômen muito mais durinhos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Silicone: saiba como preparar seu corpo p/ um novo peito

Ano após ano, o número de mulheres que se submetem às cirurgias plásticas para implantes mamários só tem crescido. Hoje, a cada 10 mulheres que fazem plásticas, duas buscam turbinar os seios com silicone. O que nem todas sabem é que esse peso extra que surge sobre o peito de uma hora para outra pode gerar uma sobrecarga na coluna. O coordenador técnico da Monday Academia, Márcio T. Scomparin, aponta que para evitar danos à saúde, os médicos cirurgiões indicam tamanhos de prótese que – além de atender aos anseios estéticos – sejam condizentes com a estrutura da paciente. Ou seja, aquele seio com meio litro de silicone não é para todas!

Para facilitar o pré e pós-operatório, Scomparin indica o fortalecimento de toda a musculatura ligada à sustentação e ereção da coluna. Quando corpo não está preparado para a sobrecarga de peso da prótese, a mulher pode desenvolver ombros profusos (projetado para frente), o que resultará em problemas na coluna cervical, torácica ou, até mesmo, num desvio. Exercícios aeróbios – como corrida, corda, spinning e outros – contribuem para dar uma secada e diminuir o sobrepeso (caso seja necessário) antes da cirurgia. “Quanto maior o peso da pessoa, mais difícil e sacrificante é o período pós-operatório”.

Outra dica importante: Após a cirurgia, nada de desfilar os peitos novos na academia sem a devida liberação médica. Voltar à prática esportiva antes do tempo indicado pelo médico pode causar ruptura nos pontos internos e/ou deslocamento da prótese mamária.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Eu malho o bumbum, e daí?


Se você é um daqueles que sempre “esquece” de exercitar os glúteos, saiba que está perdendo grande oportunidade de melhorar a sustentação e estabilidade do seu corpo. Além disso, os exercícios para os glúteos podem fazer toda a diferença durante o levantamento de peso, natação, futebol, jiu-jítsu, capoeira e outros tantos esportes que solicitam mais os membros inferiores. Outro detalhe importante, as mulheres adoram homens com bunda firme. O fato foi comprovado em pesquisa da revista Men’s Health (precisava?).

O coordenador técnico da unidade Vila Mariana da Monday Academia, André Della Creche explica que ao esquecer esse grupo muscular nos exercícios de hipertrofia, podemos criar uma carga excessiva na região lombar ao caminhar, correr, saltar etc. “Além de sobrecarregar as articulações do quadril”.

Confira duas sugestões de exercícios para essa região.
Acredite, há diversas possibilidades além do tradicional exercício de quatro apoios.

Nome do exercício: Glúteos em pé
Como fazer: Em pé com a perna que vai executar o movimento entendida, estender e flexionar o quadril. 3 x 15 movimentos
Por que é importante?: Aumenta o tônus muscular e diminui a probabilidade de flacidez.
Cuidados: Executar o movimento com o tronco inclinado a frente e sempre com um apoio frontal para as mãos.

Nome do exercício: Abdução de Quadril
Como fazer: Em decúbito lateral abduzir o quadril até a contração muscular.
Por que é importante?: Aumenta a resistência e tonifica a musculatura, musculatura auxiliar e estabilizadora, fornece estabilidade para movimentos laterais
Cuidados: Sempre trabalhar com uma carga que esteja de acordo com seu nível de treinamento, pois pode ocorrer sobrecarga e lesionar a articulação

Dica: “Se você não quiser hipertrofiar essa região, trabalhe com uma intensidade (carga) mais baixa e volume (repetições) mais alta. Vai existir um leve estímulo de hipertrofia, mas nada comparado ao treino de hipertrofia propriamente dito”, André Della Creche.

Edson Raphael
Equipe mondayacademia.wordpress.com

Aluna da Monday estreia espetáculo musical

 

Dona de alegria e energia invejáveis, a atriz Adriana Fonseca estreia, nesse sábado (02/04), o espetáculo musical infantil Contarolando. Com sessões todos os finais de semana, a atriz prepara o corpo para a maratona de apresentações com muita aula zen, suas preferidas. Aluna da unidade Plaza Sul da Monday Academia, Adriana encontra no Pilates Solo, por exemplo, a chave para tonificar musculaturas, ampliar resistência física e capacidade respiratória, além da melhorar a qualidade de vida.

Contarolando, a peça que Adriana estrela, conta a história um grupo de teatro que se prepara para uma viagem pelo Brasil com a missão de divulgar a cultura nacional. Mas ao checarem seus pertences, descobrem que esqueceram “a mala da companhia” que continha todos os textos de suas historias e suas canções. Para não perderem a viagem resgatam tudo da memória. Começam, então, um desfile de dramatizações das histórias contidas em algumas das mais famosas cirandas infantis e tudo se torna em canção, como o Sapo Não lava o pé, Se Essa Rua Fosse Minha, Cai-Cai Balão entre muitas outras.

Contarolando – Estréia 02/04
Teatro Shopping Frei Caneca
Rua Frei Caneca, 569 – 6º andar – Consolação
(11) 3472-2229 / 2230

Sábados e Domingos – 16h
Duração: 50 min
Classificação: Livre

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com