Segunda é dia de ver o sol nascer mais tarde!

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Neste domingo, à meia noite, começa o tão amado/odiado horário de verão. Apesar de, para alguns, esta ser a época de conseguir fazer mais coisas antes do dia escurecer, para outras é apenas um motivo para colocar o despertador no modo soneca ainda mais vezes, já que ainda parece noite quando eles tocam.

Bom ou ruim, o horário de verão pode bagunçar nosso horário biológico, sabia? De acordo com a Dra. Celia Roesler, neurologista da Sociedade Brasileira de Cefaleia, o ideal é que já seja iniciada uma fase de adaptação dias antes da troca oficial do horário. E mais: “É importante, no final de semana que vai ocorrer a mudança, evitar dormir durante o dia”, explica a neurologista.

Quem curte saúde, sabe que uma boa noite de sono é importante para tudo. Desde emagrecimento até ganho de massa muscular. Se você quer evitar noites em claro ou correrias pela manhã por dormir demais e esquecer o despertador, se liga:

  • Evite alimentos que contenham cafeínas nas horas antes de ir para a cama. Ou seja, nada de café, chá preto, chá verde e refrigerantes.
  • Chocolates possuem xantina. Substancia que também interfere na indução e qualidade do sono, segundo a Dra. Célia.
  • Tente não assistir programas de TV muito agitados ou jogar games de ação.
  • Tome sempre um banho morno antes de deitar. A prática relaxa os músculos e deixa o corpo pronto para o sono.
  • Faça atividades físicas regularmente!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Com que roupa eu vou?

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Cheia de coreografias divertidas e uma diversidade de ritmos a descobrir, a Zumba é a dança que não exige habilidade especial para ser explorada. Por causa disso, seu grande diferencial é que ela foi criada visando a diversão acima de tudo e, por isso, não tem regras.

As roupas para dançar precisam ser confortáveis, então não há restrição de vestuário: você pode usar o que quiser, incluindo bonés, pulseiras ou top com regatas sobrepostas. O importante é se sentir bem, já que a queima calórica é intensa: até mil calorias por hora, de acordo com o nível de intensidade da aula e o preparo físico de cada aluno.

Todo o corpo entra em ação durante uma aula de Zumba, mas os músculos dos membros inferiores são os que mais participam da atividade. Para a aula de zumba, a escolha do calçado é muito importante, afinal, os pés precisam de liberdade para deslizar facilmente. A escolha errada de um tênis de corrida, inclusive, poderia causar lesões nas articulações das pernas ou pés.

A combinação de ritmos latinos como salsa e merengue com coreografias de flamenco e dança do ventre, faz com que a Zumba exale um ar sensual. Por causa disso, desperte sua autoestima usando e abusando das roupas que modelam o corpo ou deixam partes dele à mostra!

Hoje, no Shopping Plaza Sul, a Monday Academia inaugura mais uma aula de Zumba às 20h! Além dessa aula, no próximo dia 24, na Unidade Aclimação, a aula de Zumba começa às 19h30 e na Unidade Mooca, no próximo dia 26, às 19h00. Vamos participar?

Alexia Raine
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Dicas para panturrilhas mais bonitas…

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Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Queime calorias sorrindo e dançando

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Nem todos nós possuímos o ritmo e a flexibilidade necessária pra arriscar alguns passos de dança mais elaborados em festas e baladas, não é?! Além de muita descontração, no entanto, dançar também é uma ótima maneira de manter o corpo sempre em movimento e, assim, formas mais bonitas e definidas.

Se você também acha que pode melhorar o compasso, que tal apostar em uma aula de Sh’Bam? Com o significado de “Suar e sorrir”, a modalidade veio da Nova Zelândia para literalmente embalar as aulas nas academias, misturando fitness e dança e transformando 45 minutos de aula em 45 minutos de muita diversão.

Sempre com coreografias animadas e movimentos fáceis (o que a diferencia do Body Jam), a aulas são bem descontraídas e possuem trilhas sonoras envolvente que vão de “What a Feeling” à sucessos de Lady Gaga, Black Eye Peas e Beyoncé.

Além de ser indicada contra o stress e o mau humor, o Sh’Bam ainda proporciona condicionamento físico, fortalece os músculos e ossos, desenvolve a coordenação motora, auxilia na flexibilidade e queima muitas calorias.

O Sh’Bam não tem restrições de idade, sexo e não requer que o aluno tenha qualquer habilidade anterior em dança e uma aula de 45 minutos chega a queimar até 300 calorias. Você encontra as aulas de Sh’Bam na Monday Academia nas unidades da Mooca, Plaza Sul e Aclimação.

Bia Cattin
Equipe Monday Academia

Corredor iniciante: musculação, sim!

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Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com