Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mergulhe no verão

Os típicos dias quentes do verão estão se aproximando e suar a camisa faz parte do desafio para aqueles que estão investindo fortemente para alcançar um corpo com uma forma mais bonita e saudável. Uma boa escolha que ajudará nessa contagem regressiva é a natação.

O esporte, dependendo da série de exercícios e estilos de nado, pode significar o gasto de até 600 calorias. Portanto, preparem suas sungas e maiôs, pois é hora de cair na água e relaxar. Sim, a natação é uma atividade relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

Além de contribuir para aliviar as tensões do dia a dia, o esporte trabalha diversos músculos e, por isso, pode garantir boas mudanças no bumbum, costas, braços e pernas.  O baixo impacto e o pequeno risco de lesões para quem pratica natação torna o esporte indicado para a grande maioria das pessoas.

O aumento de força, de resistência física, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório são outros benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer à sua vida. Investir na natação pode, além de proporcionar ótimos resultados, aliviar a calor dos dias quentes.

Então, vamos dar um mergulho e nos prepararmos para o verão?

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mande o estresse para longe e queime muitas calorias!

Situações de estresse são prejudiciais para alma, mente e, também, para o corpo. Infelizmente, alguns de nós não conseguimos escapar disso. Fases mais desgastantes no trabalho, faculdade ou família acabam abalando a tranquilidade que precisamos para as nossas rotinas e, quanto à isso, não há antídoto. O que podemos, no entanto, é investir em atividades divertidas, que nos distraiam e ajudem a relaxar, esquecendo os problemas. Saiba quais modalidades podem ajudar você a ter dias mais calmos e longe dos picos estresse:

Yoga: capaz de aliviar a ansiedade e o ritmo acelerado em que levamos nossos dias, a prática exige muito equilíbrio de seus adeptos. Respiração, postura e meditação proporcionam bem estar emocional e harmonização mental, espiritual e físico. De quebra você pode queimar até 500 calorias em 1 hora/aula.

Natação: estar embaixo d’água transmite uma sensação de tranquilidade e silêncio. Por ser um esporte de pouca interação, você tem mais tempo para concentrar-se nos movimentos e, por isso, esquecer-se do mundo barulhento lá fora. Uma hora de braçadas ajuda a eliminar 540 calorias e ainda fortalece a musculatura. Ou seja, você relaxa e mantém a forma.

Boxe: com gasto de 600 a 1000 calorias, aulas de boxe são verdadeiras sessões de terapia para muitos homens e mulheres. Libera boas doses de endorfina, que gera a sensação de bem estar, e permite que qualquer um extravase, livrando-se de tensões e medos.

Qualquer esporte é capaz de proporcionar o alívio da tensão e o esquecimento da pressão do dia-a-dia. Escolha um para você e viva seus dias com mais saúde e tranquilidade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com