De volta à rotina… E com os pés na próxima estação!

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As férias de inverno já estão quase no fim e, com o retorno das aulas na escola ou faculdade, volta também a rotina, já que muito do nosso dia a dia muda durante o período. Entre as principais mudanças que essas semanas de descanso provocam, estão os hábitos alimentares. Como a estação do ano, na maioria das vezes, já é regada por um consumo calórico um pouco maior, temos as dicas para você voltar à rotina e começar a se preparar para o verão!

Nestes casos em que manter o foco na alimentação saudável e sem exageros é difícil, a nutricionista e gerente operacional da Apetit Serviços de Alimentação, Ana Paula Raimundo, sugere a adoção de uma reorganização alimentar. Essa medica é capaz de evitar algumas complicações, desde o aumento do peso até patologias por carências nutricionais. Afinal, cuidar da saúde é o melhor jeito de começar 2013 com o pé direito. Confira:

  • Estabeleça um programa alimentar com o valor calórico ideal para o seu metabolismo. Conhecer a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é essencial;
  • Divida, então, esse total calórico necessário entre 5 ou 6 refeições diárias;
  • Consuma, no mínimo, 2 litros de água por dia. Hidratação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Opte por alimentos integrais e, nas refeições principais, inicie pela salada. Ela possui mais fibras e proporcionam uma maior sensação de saciedade;
  • Tempere saladas com ervas, limão ou azeite. Nada de molhos a base de maionese;
  • Na hora de preparar o prato, em casa ou no restaurante, evite alimentos gordurosos como frituras e queijos amarelos. Dê preferência às carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas;
  • Não tenha pressa! Alimente-se lentamente, mastigando muito bem os alimentos;
  • Não abre mão da sobremesa? Aposte nas frutas e picolés de frutas;
  • Controle no Happy Hour. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;
  • E, por fim, mantenha-se em movimento. Pratique atividades físicas, no mínimo, 3 vezes por semana.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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Como está sua saúde? Já fez exames de rotina esse ano?

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Realizar exames de rotina regularmente é essencial para manter o corpo sempre protegido de doenças e, se necessário, iniciar tratamentos mais eficazes quando elas ainda estão em fases iniciais. No entanto, mesmo quando não estimulados por sintomas definidos, eles nos permitem saber com maior precisão como está a saúde do nosso organismo e assim passar a adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.

Uma das principais doenças diagnosticadas nesses check-ups e, muitas vezes, consequência de hábitos nem sempre saudáveis é a anemia. Caracterizada pela existência de menos glóbulos vermelhos no sangue do que o necessário, a anemia costuma se manifestar em pessoas cuja alimentação é pobre no consumo de alimentos com ferro, ácido fólico e vitamina B12, (responsáveis pela formação dos glóbulos vermelhos).

Os sintomas, no entanto, não são claros e entre os mais comuns estão cansaço, falta de apetite, indisposição e até baixa concentração, facilmente associados à outros fatores. É justamente por isso que as pessoas não se dão conta ou demoram a perceber que sofrem de anemia.

Quer sair mais despreocupado dos seus próximos exames? Então, adote desde já uma alimentação balanceada! Simples adaptações já garantem um equilíbrio das necessidades do organismo. Inclua alimentos ricos em ferro, tais como folhas escuras, feijão e lentilha. O consumo de leite e tofú também são indicados. Para que o organismo absorva esses nutrientes, o consumo de frutas com vitamina C também essencial.

A anemia só pode ser diagnosticada através de exame de sangue. O que reforça a importância do check-up ser realizado pelo menos uma vez por ano.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

 

Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Inimigos dos músculos e do verão

Realmente não existe mágica. Não há esporte que repare os estragos de uma má alimentação. Quem treina muito a fim de conquistar músculos e corpos mais bonitos, sabe muito bem que as atividades físicas não são o suficiente. Sem uma dieta equilibrada e longe das armadilhas não há suplemento que dê conta.

Podem até parecer indefesos e, em muitos casos, irresistíveis. Mas quer saber quais alimentos são os grandes vilões quando o assunto é barriga de tanquinho, bumbum duro e músculos saudáveis? Listamos 3 deles. Confira:

1) Refrigerante: não importa a marca ou se é “zero”. Refrigerantes são alimentos vazios para o organismo. Ou seja, não há nutriente e vitamina capaz de salvar um copo bem gelado da bebida. Compostos por corantes, aromatizantes, acidulantes, sódio e conservantes, estão diretamente ligados ao aumento do colesterol, diabetes e outras doenças.

2) Pão branco: alguns não resistem ao cheiro do pãozinho fresco. Mas, infelizmente, 1 unidade contém substâncias químicas prejudiciais à saúde e, pior, a saciedade. Ou seja, você continua querendo comer mais após devorá-lo. O consumo desse carboidrato simples contribuirá para o ganho de peso, doenças crônicas e alterações metabólicas. A alternativa é investir nos integrais, ricos em fibras.

3) Bebidas alcoólicas: elas não são nada legais com os neurônios e, se consumidas em excesso, são metabolizadas vagarosamente. Não precisamos nem lembrar a quantidade de calorias que essas atrativas taças possuem, não é? Recomenda-se que, homens e mulheres, não ultrapassem o consumo de 1 dose diária.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Você tem 48h para…mudar sua alimentação!

Muito temos falado por aqui sobre a necessidade e a importância de se adotar uma alimentação mais saudável no nosso dia-a-dia. Não é a toa. Os números mostram que no Mundo inteiro, crianças e adultos têm desenvolvido problemas sérios relacionados à nutrição, provocando um alto índice de obesidade.

Além de fazer bem para o corpo, essa mudança terá efeitos sobre o que há de mais importante, nosso cérebro. Veja o que faz bem e o que deve ser evitado na hora de fazer a listinha do supermercado e aproveite para testar novos pratos ainda neste final de semana.

Peixes: pescada, salmão e atum. Por possuírem Ômega-3, esses itens colaboram para reduzir a pressão arterial, para as atividades cerebrais e, acreditem, até a derreter alguns quilinhos.

Oleaginosas: amêndoas, nozes, avelãs e castanhas. Possuem gorduras boas e ainda funcionam como excelentes antioxidantes, o que combate o envelhecimento. Cuidado apenas com a quantidade!

Frutas: todas as frutas são muito ricas em vitaminas. Variar o consumo delas leva a imunidade lá pra cima, saciar a fome e nos deixar mais próximos do corpo que buscamos.

O que evitar?

Farinha branca: pães, massas e bolos podem ser considerados alimentos vazios e são ricos em carboidratos e pobres em fibras, o que não colabora em nada para a perda e manutenção do peso. O ideal é utilizar farinha integral.

Frituras: além de levar o colesterol lá pro alto, independente do que é frito, o item perde todas as suas vitaminas e boas propriedades transformando-se apenas em gordura e calorias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Recarregando as energias

Tem quem pense que só de boa vontade vivem os treinos na academia e ainda os que acreditam que basta estar matriculado pra poder estar fora dos índices de sedentarismo (assustadores) do nosso país. Se você já conta com a disposição, ótimo! Basta agora investir em saúde nutricional e partir para a luta.

Uma alimentação balanceada, nessa hora, é capaz de nos dar a energia que estava faltando e as condições ideais para que nosso corpo execute as atividades físicas da melhor maneira possível. Sem exageros é possível montarmos um cardápio com coisas gostosas e saudáveis, responsáveis por manter nossas reservas sempre em dia.

É preciso, no entanto, apostar em alguns alimentos chave e não adianta torcer o nariz ou fazer cara feia. Afinal, já dizia Hipócrates: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”. Alguns desses podem até parecer da feira de Marte, ou seja, bem distantes da realidade das nossas mesas, mas trazê-los até elas pode ser essencial para a qualidade dos músculos e rendimento esportivo.

Cará: da família da batata, é um carboidrato bacana para a recuperação muscular após o treino.

Chicória: diminui as toxinas no organismo e é fonte de vitaminas A, B, C, D e sais minerais.

Lentilha: alimento rico em proteína vegetal responsável pela formação e fortalecimento dos músculos.

Nêspera: a famosa ameixa-amarela é fonte de vitamina C e ajuda a controlar os níveis de gordura no sangue.

Beterraba: um copo do seu suco é capaz de mandar pra longe o cansaço. Ideal para a prática de atividades físicas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com