Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Dicas para panturrilhas mais bonitas…

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Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Feriado: descanso, diversão e muitas calorias gastas!

 

Restam poucas horas para o feriado e a expectativa é de que os próximos dias sejam ensolarados, cheios de momentos de lazer e de descontração. Então, se o plano é aproveitar para relaxar e curtir o feriado de uma maneira saudável e divertida, o blog da Monday dá uma boa opção de atividade física ao ar livre: a pedalada!

Nesta semana foi inaugurada na Avenida Paulista uma ciclofaixa com mais de 5 km de extensão. A pista exclusiva para ciclistas funcionará aos domingos e feriados, das 7 às 16 horas, e é uma ótima oportunidade para quem já pratica a pedalada e para aqueles que precisam de um empurrãozinho para começar.

A pedalada, além de ser uma das atividades mais completas por movimentar todo o corpo, permite a perda de aproximadamente 300 calorias em 40 minutos de percurso. Andar de bicicleta possibilita ainda aumentar a força nas pernas e tonificar os músculos do abdômen, bumbum e panturrilha. A grande vantagem desse exercício físico é que os joelhos não sofrem impacto e a atividade contínua permite a redução da gordura corporal.

Os inúmeros benefícios para o corpo são acompanhados de melhorias na saúde, como a frequência cardíaca, qualidade do sono e controle da ansiedade e estresse. Além disso, para quem está fora de forma e quer iniciar uma atividade física a pedaladaé a mais recomendável,poisexige menor esforço edesgaste nas articulações.

Portanto, não se esqueça dos acessórios indispensáveis para quem irá praticar a pedalada: uma bike segura, filtro solar, equipamento de proteção e um bom tênis. Aproveite o feriado!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Para pernas mais bonitas…

Não há massagem, dieta ou fórmula mágica. Conquistar pernas torneadas e definidas exige de nós muita paciência e, é claro, um treino regrado na academia. Ou seja, é preciso guardar a preguiça na gaveta durante essas estações que precedem o verão e, por mais geladas que forem, literalmente, puxar ferro para que os resultados apareçam em poucos meses. Separamos algumas dicas para quem pretende enrijecer pernas, bumbum e panturrilhas. Confira:

– Experimente incluir, com a orientação do seu instrutor, aparelhos que desenvolvam e trabalhem os quatro grupos musculares das nossas pernas (quadríceps, bíceps femoral, adutores e tríceps sural), como o Leg Press, Leg Extension e Leg Curl.

Aposte nos agachamentos. Eles trabalham glúteos e pernas, e com a postura correta, alguns estilos podem ser praticados em qualquer lugar, já que não são necessárias pesadas barras ou aparelhos.

Adote séries com caneleiras. Algumas pessoas não gostam das salas de musculação e, para todas elas, existem ótimas aulas de ginástica localizada que funcionam muito bem e são eficazes na busca por membros inferiores dignos de saias e shorts curtos durante o verão.

Corra, pedale ou nade. Exercícios cardiovasculares contribuem para o condicionamento físico de uma maneira mais ampla e, por isso, são aliados na hora de perda ou manutenção do peso. Se você quer perder gordura, aposte nesses exercícios.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como queimar 100 calorias com atividades cotidianas

A correria do dia-a-dia não é desculpa para não se exercitar. Pensando nisso, revista Dieta Já desse mês traz 25 dicas para queimar 100 calorias apenas com atividades do cotidiano. A Monday, claro, não poderia ficar fora dessa. O coordenador técnico da unidade Aclimação, Marcus Zimpeck colaborou com sugestões preciosas.

– Dê um descanso para seu carro
Estacionar cerca de 01 km de distância do seu trabalho – ou descer um ou dois pontos distantes do seu destino – são garantias de 100 cal a menos no corpinho;

– Passear com as amigas no shopping
Além de diversão garantida, um bom passeio para fazer compras pode limar centenas de calorias. Faça as contas conosco: 15 minutos de caminhada e subida/descida de escadas mandam embora as 100 calorias (além de ajudar a tornear bumbum e panturrilha). Experimentar roupas durante meia hora queima outras 100 cal. Imagine o efeito de uma tarde inteira de diversão? Só não vale se acabar com guloseimas na praça de alimentação.

– Ninar um bebê
Quem disse que queima calórica não pode se sinônimo de amor? Ninar seu bebê durante uma hora, além de ser uma delícia, derrete as tais calorias que tanto falamos. Zimpeck atenta somente para que o pequeno não tenha mais de 10 kg. Uma criança de peso superior pode acarretar lesões nas costas.

Para conferir as outras dicas da matéria, corra na banca mais próxima. O mês está acabando, mas ainda dá tempo.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com