A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

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Fast-food: mais do que um inimigo da boa forma

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Alimentação limpa e saudável é, como sempre reforçamos por aqui, a melhor maneira de manter aquela distância dos médicos e seus antibióticos. Além disso, escolhas inteligentes e moderação contribuem para um corpo mais bonito e enxuto.

Mas nem sempre conseguimos escapar daquela praça de alimentação dos shoppings e suas tentações, não é? Bom, se pra você também é assim, entenda os problemas caso o deslize torne-se um hábito.

  • Pressão alta: a maioria dos pratos disponíveis nos restaurantes fast-food são ricos em sódio e, por isso, elevam a pressão arterial de quem consome em excesso.
  • Pele: lanches e acompanhamentos são feitos com ingredientes muito gordurosos, o que aumenta o nível de açúcar no sangue de quem consome e, consequentemente, contribui para o surgimento de espinhas.
  • Trio inimigo da memória: a gordura, o açúcar e o colesterol presentes nos itens fast-food potencializam os riscos do Alzheimer.
  • Mordidas inimigas da balança: seja em forma de sanduíche, batata recheada ou de congelados, a tal comida rápida é, na maioria das vezes, muito calórica e pouco nutritiva. Consumir sem moderação resulta em alguns quilos extras na balança e roupas mais justas no armário.

Consumir de tudo de forma moderada é a melhor forma de estar sempre em paz com a vida, a balança e o espelho. Cuide-se!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Alarme! É hora da hidratação

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Que beber água é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso organismo, estamos cansados de saber. Oito copos por dia nos mantém hidratados e, o melhor, contribuem para a beleza da nossa pele, para a melhora da circulação sanguínea e controlam o apetite. O problema é que nem sempre nos lembramos desse tão precioso líquido, não é mesmo? Mas se você sempre se esquece de tomar água, a solução para o seu problema pode estar na tecnologia.

Pensando naqueles que precisam de uma forcinha na hora de encher o copo d´água, aplicativos de celular já são capazes de gerenciar nosso consumo diário do líquido. Isso mesmo! Somos avisado, em intervalos de tempo, que é o momento certo para a hidratação e, em alguns deles, escolher quantos copos queremos beber ao longo do dia.

Disponíveis para iPhone e Android, esses aplicativos vêm ajudando muita gente a não apresentar sinais de desidratação, típicos dessa época do ano e, o melhor, a manter o corpo saudável mesmo com a correria do dia-a-dia. Afinal, podemos até nos esquecer de beber água, mas os celulares em casa não deixamos de jeito algum.

Algumas opções para quem está a procura de um bom aplicativo são o Water Reminder,disponível para iPhone, e o Drinking Water, para Android. Ambos permitem que você marque quantos copos já bebeu e são bem fáceis de usar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os benefícios de uma vida sem tabaco

Comemoramos hoje, 31 de maio, o Dia Mundial Sem Tabaco e, como tudo o que envolve saúde é assunto para nós, o Post é para quem quer parar, mas precisa de mais incentivos. Não é novidade alguma que cigarro e saúde não combinam, não é?! Mas seus efeitos não se limitam apenas ao risco de câncer no pulmão, infarto e aos danos ao meio ambiente, é claro. Quem fuma pode estar sabotando os resultados da academia também.

Cigarro X Músculos

Quem quer um corpo mais bonito e definido deve saber que, se não cortar de vez o vício, terá o rendimento dos treinos comprometido. Isso se deve ao fato do organismo não conseguir absorver oxigênio para o sangue e, por isso, não abastecer os músculos com o que eles precisam para se desenvolver.

Seja qual for o esporte, o que todos temos em comum é a necessidade por fôlego. Quanto mais, melhor. O cigarro, no entanto, como já sabemos, possui toxinas que prejudicam o pulmão e por isso fazem com que a sensação de cansaço chegue muito mais cedo. E isso é algo que nós, definitivamente, não queremos.

Cigarro X Beleza

Acabar de uma vez por todas com esse vício além de trazer bons resultados às nossas formas contribui também para a beleza dos nossos dentes, cabelos, pele e até mesmo nosso cheiro. Quer mais? Deixar de lado o cigarro faz com que sentidos como o olfato e paladar funcionem melhor, ou seja, passamos a sentir o gosto dos alimentos de uma outra forma.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Chia: a queridinha da vez!

Quando o assunto é dieta e perda de peso, tem sempre alguma novidade que invade as revistas e sites do gênero e nos enchem de esperança. A bola da vez é uma semente mexicana mais poderosa do que a linhaça e que pode ser consumida em forma de grão, farinha ou óleo. Ela possui itens importantes como ômega-3, cálcio, fibras e ferro e promete desintoxicar o organismo e ainda mandar aquela fome que insiste em nos atrapalhar para longe.

Bom, menos fome e organismo em dia são condições ideais para a perda de peso, mas o que será que torna a chia a escolha nacional do momento? Pra começar, os resultados do seu consumo não se limitam apenas a balança. Pesquisas apontaram recentemente que adotá-la em determinadas quantidades ajuda a diminuir os níveis de estresse, reduz o diabetes, deixa e pele mais bonita e também pode ser aliada no tratamento do câncer de mama. Enfim, são só benefícios para os sedentários e, principalmente, para quem não perde um dia de academia.

Quer mais motivos para colocá-la na lista de compras do mês?

– 25g de chia tem cerca de 20% das nossas necessidades diárias de cálcio.
– É excelente para quem quer músculos, já que tem altos níveis de proteínas.
– Uma porção de chia tem mais de 60% das necessidades diárias de manganês.
– 27% das nossas necessidades diárias de magnésio, mineral responsável pelo funcionamento do cérebro.

*Por ser calórico, o consumo da chia deve ser orientado por nutricionistas. Ingerir a quantidade indicada para cada um é o segredo para bons resultados.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra quem anda fugindo do coelhinho e seus ovos…

A Páscoa está chegando e, às vezes, pode ser impossível fechar os olhos para as variadas opções de ovos de chocolate por todos os cantos dos supermercados e lojas especializadas. De vários tamanhos, marcas e preços, os irresistíveis e nada amigos da dieta ovos de páscoa enchem nossas cabeças de desejos, dúvidas e culpas. Mas será que eles, de fato, são tão vilões como pensamos?

Bom, apesar de rico em carboidratos, o chocolate ajuda na produção de serotonina, o que nos transmite a sensação de prazer e bem-estar. Tudo bem que isso não o torna menos temido pelas balanças, mas incluir chocolate de forma moderada na dieta pode ser responsável por outras significativas melhoras na nossa saúde e também corpo. Mas é claro, quando consumido na versão com maior concentração de cacau e em pouquinha quantidade, né?!

Ou seja, não é qualquer chocolate que fornece fitoquímicos que fazem bem à nossa saúde. Os mais amargos, indicados para quem está preocupado em manter peso sem abdicar de todas as coisinhas gostosas da despensa, pode ser bom para o coração e até para a pele. Alguns estudos comprovam que 1 xícara de chocolate meio amargo possui mais substancias antioxidantes do que 1 copo de vinho tinto. É praticamente um “espera aí” para as rugas e manchas.

Se for muito difícil passar longe do setor dos ovinhos é só não esquecer: chocolate faz bem, é só saber escolher e apreciá-lo em pequenas porções. Afinal, calóricas todas as delicias da gastronomia são, mas é possível, pelo menos na páscoa, conciliar sabor, prazer e saúde.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Parabéns, mulheres!

No dia mundial das mulheres o post será dedicado à todas aquelas que, entre trabalho, casa e vida pessoal, ainda encontram tempo para suar a camisa e manter o corpo em dia. Separamos, então, algumas dicas de alimentos para as que querem cabelo e pele muito mais bonitos não só hoje, é claro, mas todos os dias!

Sabemos muito bem a influência que a dieta que seguimos tem na nossa beleza. Excessos comprometem a saúde, assim como a falta dos nutrientes essenciais. Para não errar e fazer feio na hora da listinha do supermercado veja o que deve ser consumido e porquê.

Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas possuem propriedades antioxidantes e, por isso, contribuem para manter a elasticidade da pele, retardando o aparecimento dos sinais da idade. E o melhor, poucas unidades são mais do que suficientes para conseguirmos o efeito nos nossos organismos.

Ômega-3: encontrado em peixes, rúcula, azeite e soja, a gordura poliinsaturada eleva os níveis de colesterol bom e reduz o ruim proporcionando cabelos mais saudáveis e uma pele mais hidratada.

Proteínas: ovos, carnes magras, queijo e feijão, por exemplo, são excelentes fontes e são capazes de evitar a queda de cabelo e dar força para que eles cresçam mais bonitos.

Ou seja, além de fornecer bons nutrientes para o corpo e serem saborosos, ajudam a mulher a realçar ainda mais sua beleza.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com