Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday na Mídia

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Os homens que buscam pernas maiores e mais bonitas não podem deixar de ler a edição da Men’s Health do mês de abril. Com dicas do professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, a matéria traz um guia de benefícios, treinos e esportes para aqueles que querem turbinar os resultados na região.

Então, nada de pular o treino de pernas na academia! “Não exercitá-las resulta em um desequilíbrio que pode levar a dores nas costas, especialmente na região lombar e também na região do quadril, que pode afetar um músculo chamado piriforme, um dos responsáveis pela adução da perna”, explicou Isaías Rodrigues na edição.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Monday Academia na Dieta Já

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Estimular a circulação sanguínea das pernas é a melhor maneira de evitar que problemas como inchaços, varizes e até mesmo celulite apareçam. Para estimular a passagem de sangue nessa região a Dieta Já e o professor e sócio da Monday Academia, Isaías Rodrigues, ensinam na edição do mês um treino bem simples para manter o corpo sempre bonito e longe das dores.

Elevação de perna: Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma perna flexionada apoiada e a outra estendida com a musculatura bem contraída. Eleve e abaixe a perna até a altura do joelho que está flexionado. Repita do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

Flexo-extensão: Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma das pernas flexionadas e apoiadas no chão. Flexione e estenda a outra perna paralelamente ao solo. Repita o movimento do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

Extensão-flexão: Deitada em um colchonete de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés no solo. Eleve uma das pernas até o ângulo de 90°, mantendo a articulação do joelho estático. Depois, estenda a perna e volte à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna

Quer mais? http://dietaja.uol.com.br/faca-em-casa-o-melhor-exercicio-para-melhorar-a-circulacao

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

“Sol, areia, mar e muitas remadas”

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A mais nova moda das praias brasileiras, o Stand Up Paddle tem sido praticado por muitas celebridades e atraindo a atenção de homens e mulheres. Vinda das ilhas havaianas, a modalidade faz muito bem ao corpo e mente de seus praticantes, confirmando o motivo para tantas pranchas e remos no horizonte do litoral.

Variante do Surf, o Stand Up Paddle ou SUP, como também é conhecido, exige que o praticante mantenha-se em pé em longas pranchas e, então, utilize o remo para se mover. Adotado por muitos como um estilo de vida, a prática pode ser utilizada por aqueles que buscam descontração, natureza e, também, um corpo mais bonito. Saiba os motivos:

  • Definição muscular: trabalha todos os grupos musculares! Membros superiores, inferiores e, também, cérebro, são muito exigidos para que o praticante tenha mobilidade e equilíbrio sobre as águas.
  • Coordenação motora: para mover-se de um lado para o outro, é preciso ter controle dos movimentos dos remos.
  • Postura: para equilibrar-se e evitar lesões, a modalidade exige coluna ereta, abdômen contraído e pernas levemente flexionadas.

A prática do SUP é ideal para os que querem relaxar a mente, entrar em contato com a natureza e é uma novidade em termos de qualidade de vida. No litoral de São Paulo, por exemplo, é possível alugar o equipamento (prancha e remo) e, também, ter aulas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Especial Olimpíadas de Londres 2012: Superação faz história

Faltam menos de 24 horas para o início das Olimpíadas de Londres 2012. Na vila olímpica já circulam os atletas que tentam conciliar a ansiedade com os treinos pré-jogos. Mas esse ano a equipe de atletas contará com uma presença especial, com gostinho de superação. Oscar Pistorius, que tem as duas pernas amputadas, participará da sua primeira olimpíada na prova de atletismo de revezamento 4x400m.

O atleta africano é um dos vários exemplos de superação que passaram pela história das olimpíadas. Oscar Pistorius marcará a trajetória do esporte mundial por competir em igualdade com atletas não deficientes em nível mundial. A luta para participar dos jogos começou há quatro anos, quando alegaram que suas próteses flexíveis de fibra de carbono lhe davam vantagem sobre os demais e o impediram de competir.

No entanto, o atleta não desistiu e brigou pelo direito de correr na justiça. O resultado da incansável busca pelo seu sonho surgiu na sua participação no Mundial de Atletismo em Daegu (Coreia do Sul), em 2011. A próxima etapa da conquista foi a classificação nas Olimpíadas de Londres 2012, aprovada pelo Comitê Olímpico Sul-Africano.

O corredor Oscar Pistorius, que já competiu em jogos paraolímpicos e olímpicos, já conquistou medalhas de ouro e de bronze nos Jogos Paraolímpicos de Atenas de 2004 e na Copa do Mundo Paraolímpica. Conhecido como “o homem mais rápido sem pernas,” o atleta marcará a história dos Jogos Olímpicos de Londres.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com