Afinal, o consumo de gordura faz bem ou não para a saúde?

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Quem está preocupado com a saúde e busca um corpo mais bonito sabe que a atenção à alimentação é ainda mais importante do que a prática regular de atividades físicas. Ou seja, consumir de maneira equilibrada proteína, carboidrato e gordura (SIM, GORDURA!) é o meio mais eficaz de alcançar o peso desejado.

Caso você não saiba, o consumo de gordura boa, sem esquecer do total calórico recomendado diariamente, é essencial para quem quer manter ou perder alguns quilos. Diferente da gordura encontrada em bolachas recheadas, molhos, temperos prontos e frituras, frutas como o abacate, grãos e oleaginosas, contribuem para a absorção de vitaminas A, D, E e K.

O que isso quer dizer?

Investir no consumo de gorduras boas contribui para a desinflamação do organismo e, por isso, torna o processo de emagrecimento ou manutenção do peso mais simples.

Por outro lado, a frequente ingestão de alimentos ricos em gordura animal, saturada e trans, agravam as chances de elevarmos nossas taxas de colesterol ruim. E engana-se quem pensa que só pessoas aparentemente acima do peso podem sofrer disso. O colesterol alto, atualmente, atinge cerca de 40% da população brasileira, o que inclui adolescentes, adultos, idosos e até crianças.

Procure fazer boas escolhas ao compor o seu prato, seja em casa ou no restaurante. Um corpo mais saudável é um corpo mais bonito.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

A vida após os 30 e a saúde das mulheres

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Manter a saúde em dia, aliando atividades físicas e alimentação balanceada é fundamental para homens e mulheres, independente da fase da vida em que se encontram. Com o passar dos anos, no entanto, o corpo feminino passa por uma série de alterações e exige atenção redobrada para que a beleza e vitalidade seja mantida.

Infelizmente, ao soprar a trigésima velinha, mulheres passam a sofrer com a perda da massa muscular e também com a desaceleração do metabolismo, o que compromete, em muitos casos, a manutenção do peso e a produção de colágeno, proteína fundamental para a firmeza da pele.

Dos 30 as 65 anos é possível perder até 25% da massa magra devido ao envelhecimento e com a produção mais lenta dessa proteína, abre-se caminho para as rugas, olheiras, celulite, já que a tendência é a pele ficar mais fina e flácida.

Você pode, no entanto, amenizar ou retardar esses efeitos, alterando seu estilo de vida.

Mude sua alimentação: Adicione fibras, frutas, legumes e verduras em todas as refeições, e elimine/diminua o consumo de açúcares, frituras e comidas prontas. Evite à qualquer custo pular refeições e procure alimentar-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo sempre ativo.

Estimule seu corpo: nade, pedale, caminhe e, o mais importante, faça musculação! A atividade contribui para o ganho de massa magra e, por isso, mantém pneuzinhos e o ganho de peso distante. Enfim, encontre um esporte que você tenha prazer em praticar. Se for em grupo, melhor ainda. Além de se socializar, você terá a chance de rir e manter a auto estima elevada.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Dicas para panturrilhas mais bonitas…

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Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Alguns passos para uma vida mais saudável

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Ver na balança o peso que desejamos nem sempre é fácil. A correria e o estresse do dia a dia acabam sempre atrapalhando a rotina de quem precisa adotar hábitos mais saudáveis e, consequentemente, alcançar um corpo mais bonito. Se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas básicas:

Beba mais água: Organismo em dia e metabolismo acelerado não combinam com desidratação. Abuse da água! Tenha sempre uma garrafinha a tira colo e, se necessário, programe o celular para avisar que é hora da hidratação.

Não fique parado: reserve pelo menos 30 minutos por dia para a sua saúde e adote uma atividade física. Corra, nade, pedale ou levante peso. Não é possível? Dispense elevadores, leve o cachorro para passear e pare o carro em um estacionamento mais distante. Queime calorias!

Atenção às necessidades do seu organismo: corpo bonito é o resultado do casamento entre academia e geladeira. Não há sucesso sem que a nutrição esteja balanceada com os seus objetivos.

Aposte em alimentos frescos: comida pronta, fast food e congelados podem ser muito práticos, mas infelizmente são ricos em substâncias que prejudicam a saúde do nosso organismo. Prefira frutas, legumes, verduras e, sempre que possível, prepare você mesmo suas refeições.

Seja positivo: manter o pensamento sempre positivo ajuda e muito quando queremos atingir nossas metas na vida e isso inclui alcançar as medidas dos nossos sonhos. Metas reais e positivas nos mantém motivados todos os dias.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Você sabe o que é TMB?

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Perder peso pode envolver muitos fatores. Alimentação, atividade física e, é claro, determinação são apenas alguns deles. Além das etapas que já conhecemos, saber um pouco mais sobre as condições e necessidades do nosso organismo é outra forma de não errar e alcançar de maneira mais saudável os nossos objetivos. É aí que entra o TMB ou BMR, que é a taxa metabólica basal.

O TMB ou, em inglês, BMR, indica a quantidade calórica básica necessária para que o corpo e todos os seus órgãos funcionem durante o dia. Esse número varia, no entanto, de acordo com o sexo, peso, altura, idade e níveis de atividade física.

Ou seja, comer muito menos ou muito do que o necessário não terá bons resultados. Sobrepeso, obesidade, falta de energia e sonolência são algumas das consequências desse desequilíbrio, por exemplo. Para calcular esse número, no entanto, o indicado é estar acompanhado de um profissional de nutrição ou esportivo e, a partir disso, traçar uma reeducação alimentar.

Mesmo se a sua intenção não for perder peso, para manter o corpo saudável e bonito é fundamental alimenta-se com consciência. Gorduras boas, grãos, frutas e verduras devem fazer parte da rotina de todos. Mais dicas? Aposte no consumo de frutas como a pera, a banana verde e a laranja. E, moderadamente, oleaginosas como as amêndoas.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Fast-food: mais do que um inimigo da boa forma

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Alimentação limpa e saudável é, como sempre reforçamos por aqui, a melhor maneira de manter aquela distância dos médicos e seus antibióticos. Além disso, escolhas inteligentes e moderação contribuem para um corpo mais bonito e enxuto.

Mas nem sempre conseguimos escapar daquela praça de alimentação dos shoppings e suas tentações, não é? Bom, se pra você também é assim, entenda os problemas caso o deslize torne-se um hábito.

  • Pressão alta: a maioria dos pratos disponíveis nos restaurantes fast-food são ricos em sódio e, por isso, elevam a pressão arterial de quem consome em excesso.
  • Pele: lanches e acompanhamentos são feitos com ingredientes muito gordurosos, o que aumenta o nível de açúcar no sangue de quem consome e, consequentemente, contribui para o surgimento de espinhas.
  • Trio inimigo da memória: a gordura, o açúcar e o colesterol presentes nos itens fast-food potencializam os riscos do Alzheimer.
  • Mordidas inimigas da balança: seja em forma de sanduíche, batata recheada ou de congelados, a tal comida rápida é, na maioria das vezes, muito calórica e pouco nutritiva. Consumir sem moderação resulta em alguns quilos extras na balança e roupas mais justas no armário.

Consumir de tudo de forma moderada é a melhor forma de estar sempre em paz com a vida, a balança e o espelho. Cuide-se!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com