Mais disposição e saúde para a terceira idade

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Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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“Na Monday encontro o meu total equilíbrio”

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“Trabalho como atriz há 18 anos, fui bailarina clássica dos cinco aos 20 anos e tenho um passado atlético considerável, sendo que na década de 90 fui campeã internacional de ginástica aeróbia, representando o Brasil em países como Japão e Estados Unidos. Desde que me conheço por gente meu corpo dita as regras.

Hoje tenho o privilégio de ter a MONDAY como templo do meu corpo e espírito, e ao longo do tempo fui criando a consciência da importância vital desta conexão.

Não vivo mais sem minhas aulas de Yôga, Body Balance e Pilates, atividades que se complementam e me fazem ser uma pessoa de bem com a vida e melhor para o mundo, sem exageros. Hoje sou adepta das técnicas onde eu possa exercer todas as minhas forças em conjunto, onde o meu espírito e o meu corpo se fortalecem através do controle da minha respiração, concentração, controle e força.

Na Monday encontro o meu total equilíbrio.

Namastê”

Declaração da Atriz Adriana Fonseca/ Aluna Monday Academia

Postura correta e benefícios nos esportes!

Fortalecer a musculatura do corpo de uma maneira geral é essencial e todos nós já sabemos disso. Além da aparência mais saudável e torneada conquistada durante o processo, trabalhar os músculos superiores e inferiores de forma igual contribui para a conquista de uma postura bem mais retinha e bonita.

E por que isso é bom? Pra começar, uma postura correta é sinônimo de músculos bem exercitados e músculos bem exercitados são responsáveis por melhores resultados no esporte e um bye bye à possíveis lesões.

Segundo Isaias Rodrigues, professor e sócio da Unidade eTower da Monday Academia é preciso alinhar toda a estrutura óssea do corpo. O fortalecimento dos paravertebrais, discos tibiais, região do core (cintura, abdômen e rombóides) estará o tempo todo te posicionando na posição correta.

É claro que, ocasionalmente, algumas dores irão incomodar, mas uma boa postura e músculos trabalhados e desenvolvidos irão evitar que esse tipo de transtorno ocorra. Do contrario, vícios posturais irão aparecer e serão a porta de entrada para lordose, escoliose e cifose.

Aqui vão duas dicas pra lá de importantes do Isaías:

1. Além da musculação, aposte também em atividades como o Yoga, Pilates, treinamento funcional e alongamento.

2. Evite dar preferência para o fortalecimento de apenas uma região. Algumas pessoas têm como objetivo um bumbum maior e mais durinho e por isso focam o trabalho nisso, mas o ideal é trabalhar o corpo todo de maneira uniforme.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Tops brasileiras revelam segredos para shape impecável


Enquanto são realizados os últimos acertos para a São Paulo Fashion Week, o Blog Monday Academia invade o universo das passarelas para te contar os segredos das tops para conquistarem e manterem aqueles corpos de dar inveja. Esqueça os mitos das dietas de alface, a chave para corpos bonitos e saudáveis está mais perto do que você pensa.

Encabeçando a lista de beldades, nossa übermodel Gisele Bündchen (à esquerda, na foto). Prestes a completar 31 primaveras, a gaúcha faz sessões de musculação, duas vezes por semana, além de se dedicar a aulas de dança, kung fu e ioga. Segundo revelou em entrevista, Gisele procura sempre aliar atividade física à diversão. Fica a dica!

Nossa eterna Angel, Alessandra Ambrósio (centro) também é objetiva quando se trata de exercícios. A morena é adepta de atividades zen, como o Yoga e Pilates. Sua malhação tem mudanças mais bruscas apenas quando surge algum desfile. “Sempre chamo meu personal trainer e começo uma rotina puxada, dois meses antes dos desfiles. Pego mais intenso na musculação para definir”, conta. Nessas ocasiões, os focos principais vão para o abdômen e o bumbum.

A caçulinha do trio tem apenas 22 anos e já aparece entre as modelos mais bem pagas do mundo. A pernambucana Emanuela de Souza é também a mais prática e desencanada quando se trata de exercícios. Para manter seus 59 kg super bem distribuídos, a bela se joga na corrida e nas abdominais. O restante fica por conta da genética e benção divina. Emanuela escolheu esses exercícios por serem fáceis de fazer a qualquer hora e local.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

“Vem chegando o verão…”

A frase pode parecer o início da música de Marina Lima, mas é um chamado à estação mais cobiçada do ano. O verão pode ser divertido e, ao mesmo tempo tenso para algumas pessoas. É nesse período em que muita gente faz loucuras para chegar à estação mais esbelta, mas se esquecem dos problemas que esses rompantes podem lhe reservar no futuro.

Especialistas alertam que emagrecimento à curto prazo não é sinônimo de saúde, além disso, ir à academia e abusar dos exercícios físicos – os chamados over training – também não é a melhor saída.

O gerente técnico da Monday Academia, Marcio T. Scomparin, dá dicas como caminhada, pilates e alongamento devem ser feito no máximo três vezes por semana. “Nessa época do ano, todos querem correr atrás do prejuízo, mas isso pode ser perigoso”, alertou.

De acordo com pesquisa recente do IBGE, 60% dos brasileiros adultos são gordos e obesos, o que reforça ainda mais essa busca ‘atrás do prejuízo’ em períodos pré-verão. A dica é pensar em sua saúde em primeiro lugar. As conseqüências virão naturalmente. MEXA-SE!

Por July Stanzioni

Equipe MondayAcademia.wordpress.com