A 60 minutos de um dia mais saudável e sem estresse!

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Sentar, ficar em posição de Buda, fechar os olhos e silenciar. Esse tipo de meditação pode não ser a atividade preferida de quem tem uma vida agitada nas grandes cidades e, por causa disso, a dica de hoje é para quem precisa relaxar e equilibrar as energias, e gosta de atividades com mais movimento e sons. Neste caso, investir em sessões de Yôga pode trazer benefícios à saúde e beleza da mente e também do corpo.

O SwáSthya, presente em algumas nas unidades Monday Academia, é considerado um dos mais completos tipos de yôga que existem. Em uma única sessão você estará praticando a Àsana Yôga, Rája Yôga, Bhakti Yôga, Karma Yôga, Jñána Yôga, Laya Yôga, Mantra Yôga; Tantra Yôga e outras.

A modalidade agrada muita gente por ser dinâmica, técnica e sem misticismo. O que permite sua prática por pessoas de diferentes crenças ou religiões.

Por meio de suas posições, a aula promove melhorias na respiração, relaxando profundamente o praticante. Além dessa tranquilidade, após frequentar regularmente as sessões, é possível notar uma melhora significativa no fortalecimento muscular e flexibilidade, já que as técnicas beneficiam a coluna vertebral, sistema nervoso, respiratório, circulatório e endócrino.

Com o passar do tempo, quem adota a modalidade passa a respirar melhor e realizar atividades de maneira mais relaxada e consciente. Dormir, trabalhar e comer, por exemplo, são alguns dos atos beneficiados por essa prática.

Se você também quer alguns momentos de tranquilidade, sem abrir mão do fortalecimento que  outras práticas esportivas de mais impacto proporcionam, aderir à SwáSthya Yoga pode ser uma alternativa eficaz e muito relaxante. Experimente!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

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“Na Monday encontro o meu total equilíbrio”

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“Trabalho como atriz há 18 anos, fui bailarina clássica dos cinco aos 20 anos e tenho um passado atlético considerável, sendo que na década de 90 fui campeã internacional de ginástica aeróbia, representando o Brasil em países como Japão e Estados Unidos. Desde que me conheço por gente meu corpo dita as regras.

Hoje tenho o privilégio de ter a MONDAY como templo do meu corpo e espírito, e ao longo do tempo fui criando a consciência da importância vital desta conexão.

Não vivo mais sem minhas aulas de Yôga, Body Balance e Pilates, atividades que se complementam e me fazem ser uma pessoa de bem com a vida e melhor para o mundo, sem exageros. Hoje sou adepta das técnicas onde eu possa exercer todas as minhas forças em conjunto, onde o meu espírito e o meu corpo se fortalecem através do controle da minha respiração, concentração, controle e força.

Na Monday encontro o meu total equilíbrio.

Namastê”

Declaração da Atriz Adriana Fonseca/ Aluna Monday Academia

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Academia por quê?

São várias as razões que levam uma pessoa a fazer matrícula em uma academia. Alguns querem músculos maiores, outros definição e também tem os que querem perder peso. Graças ao cronograma lotado de aulas legais, no entanto, algumas pessoas deixam a musculação pra depois e acabam não investindo nessa modalidade que pode, sim, complementar as demais atividades.

Veja quais são os benefícios da musculação pra você que torce o nariz pra ela e aposta somente em atividades como corrida, yoga, dança e lutas.

Corrida: nem todos os corredores são lá muito fãs da musculação. Mas, com orientação, puxar algum ferro é mais do que indicado para os que querem obter bom rendimento durante as passadas. Quem concilia as duas modalidades tem mais chances de prevenir possíveis lesões, ganhar resistência e ainda melhorar a postura. Em média 2 ou 3 vezes por semana, alternando com a corrida, pode ajudar e muito.

Yoga: nesse caso, uma modalidade ajuda a outra. Como bem sabemos, a yoga é uma prática espiritual que tem visíveis efeitos no alongamento e força, além de contribuir para a melhora da respiração e concentração, deixando seus praticantes mais calmos e relaxados. Treinar musculação de maneira leve, no entanto, ajuda a definir os músculos e a deixá-los mais preparados para as posições a serem desenvolvidas na prática indiana e tudo isso com uma respiração mais consciente e eficaz para ambas as atividades.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra acelerar nas pistas…

Para manter a saúde do corpo em dia nada melhor do que a tradicional corrida. Além de contribuir para o funcionamento do metabolismo, queimando todas aquelas calorias a mais que consumimos todos os dias, com acompanhamento, ela colabora para nosso condicionamento físico e enchem nossos dias de energia.

Se você está começando, já deve ter percebido que não só de coração bom e pernas fortes vive a corrida. É preciso muito fôlego também! Com os pulmões em plena atividade o cansaço pode demorar a aparecer e ficará mais fácil, portanto, ultrapassar seus limites. Separamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença:

– Comece caminhando… Antes que o treino comece a todo vapor, aqueça seu corpo. Nada de calçar os tênis e acelerar. Faça alguns minutos de caminhada e passe para os trotes até que se inicie, então, a corrida. Desse jeito você previne os músculos e articulações de possíveis lesões.

– No ritmo… Não adianta correr a uma velocidade maior do que a suportada pelo corpo. É preciso que, após uma avaliação médica, você respeite os limites de velocidade estabelecidos. Corra em um ritmo leve e confortável e evolua com o passar dos treinos.

– Intercale a corrida com outras modalidades como natação ou yoga. Eles ajudam a melhorar a capacidade respiratória e permitem que você vá mais longe.

Seguir essas dicas é fácil, mas se você tem vícios como o cigarro, por exemplo, deve saber que seu fôlego será prejudicado e mesmo com o trabalho pulmonar aumentado, não haverá bons índices de absorção do oxigênio. Cuide-se, calce um bom par de tênis e caia na pista.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Respire!

Quem pratica atividades de média e alta intensidade sabe a importância que tem a simples respiração. A troca gasosa, também conhecida como ventilação pulmonar, nada mais é do que a inspiração de ar rico em oxigênio e expiração do gás carbônico, e responsável pelo funcionamento dos nossos processos vitais.

Ao contrário do que muitos acreditam, no entanto, não é necessária que essa ventilação pulmonar seja sempre feita pelo nariz. De acordo com a Revista Contra Relógio, apesar das vantagens da inspiração ser realizada apenas pelas narinas, algumas atividades exigem um alto volume de ar, o que é inviável se a boca não for utilizada no processo.

Não importa o local de entrada do oxigênio. Pelo nariz ou boca, o ar percorrerá o mesmo caminho até as células musculares. A diferença é que, se feita única e exclusivamente pela cavidade nasal, a inspiração exigirá mais esforço por parte do atleta.

Ou seja, se você corre, por exemplo, conhece a importância do fôlego para que os quilômetros desejados sejam completos, e sabe que a respiração apesar de natural e automática deve ser observada para que nada saia do previsto, já que ofegante ela indica se você está ou não acima da velocidade suportada pelo seu corpo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os benefícios da Yoga para quem não perde tempo, corre!

Ah, a Yoga… Difícil é falar mal dessa modalidade cada vez mais procurada pelos brasileiros. A pratica pra lá de saudável, estimula o equilíbrio, a força e, também, bons pensamentos. Ou seja, independente de suas várias linhas, trás ótimos resultados não só para o corpo, mas também para a mente de seus adeptos.

Okay… Nada de novidade até aqui, não é!? Mas o que nem todos sabem é que a técnica trazida de bem longe para terras tupiniquins colabora para o rendimento daqueles que não fogem de alguns bons quilômetros de corrida. Com o passar do tempo e uma freqüência satisfatória às aulas de yoga você, corredor, sentirá os benefícios da técnica oriental.

Por trabalhar músculos de diversas partes do corpo, as posições elaboradas e até mesmo difíceis fornecem flexibilidade articular e alongamento de partes exigidas durante a corrida como membros inferiores e tronco, o que é importantíssimo.

O equilíbrio alcançado entre os músculos proporciona relaxamento mental e muscular, colaborando para a concentração e a coordenação motora. Como se isso já não fosse o suficiente, praticar yoga melhora e até mesmo corrige a postura, evitando possíveis lesões causadas por impacto. E a respiração ganha também, já que devido toda a técnica de inspiração e expiração realizada durante as aulas, passa a absorver 30% a mais de oxigênio no momento em que mais precisamos de fôlego!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com