Energia que vem dos lençóis

Qualidade e quantidade de sono são a chave para qualquer dia produtivo e bem disposto. Não importa o quão agitada nossa rotina é. Descansar de verdade é essencial para nossa saúde física e mental. Se isso você já cumpre, que tal introduzir outra prática bem simples todas as manhãs ao acordar? Não leva mais do que alguns segundos e pode fazer muita diferença durante os dias corridos que todos temos. Basta esticar todo o corpo, abrir bem os braços e voilá, você está se espreguiçando!

Ao nos esticarmos, acredite, ativamos até mesmo nossa circulação sanguínea, o que acorda nosso cérebro.  Ou seja, você fica mais atento e apto a realizar atividades do dia-a-dia com mais concentração, evitando distrações perigosas como as de trânsito.

Mas os benefícios dessa prática ao despertar não param por aí. Quem joga os braços para o alto e dá aquela espreguiçada pela manhã acaba, também, com dores de cabeça e possíveis lesões que acontecem durante a rotina.

Bom, esticar dá aos nossos corpos flexibilidade todos os dias e evita que problemas na coluna e articulações nos façam aquela visita nada bem vinda.

Encha o seu dia com mais energia apostando nesses movimentos quase involuntários ao acordar! Sente-se na cama e espreguice o corpo todo. Você sentirá mudanças positivas até mesmo no humor. E, é claro, mantenha sempre os bons pensamentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vai um pouco de energia aí?

Encontrar tempo para todas as atividades do dia e não abandonar a rotina saudável de academia + exercícios físicos nem sempre é tarefa fácil. Por mais que a vontade seja grande, disposição e energia às vezes não marcam presença e nos abandonam com aquele certo cansaço que só boas horas de sono podem curar.

Na tentativa de mandar para longe a tal preguiça e encher nossos dias de muito pique, separamos algumas dicas valiosas que podem salvar o treino de cada dia. Confira e coloque em prática!

Não pule o café da manhã: essa refeição repõe a energia gasta durante o sono e, por isso, deverá fornecer nutrientes e carboidratos para que o corpo tenha disposição para todas as tarefas que estão por vir ao longo do dia. Invista nas fibras e produtos integrais.

Acorde mais cedo. Isso mesmo, mais cedo. Ter que fazer tudo correndo e arriscar perder a hora é de deixar qualquer um bem estressado. Se possível, programe-se para deitar antes e, com isso, levante alguns minutinhos mais cedo. Fazer as coisas com mais calma durante amanhã contribuirá para que o cansaço não chegue tão cedo.

Saia da rotina: experimente novos caminhos! Pequenas ações como levar o cachorro pra dar uma volta ou ir até a banca de jornais podem dar uma outra cara para o dia.

Aposte no lanchinho! Comer de três em três horas evita a queda de glicose no sangue e, consequentemente, ajuda a manter nossa concentração e bom humor.

Além dessas dicas experimente, também, alguns minutos no sol e consuma muita água!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Prazo de validade na academia?

Você já sentiu que, após alguns 3 ou 4 meses frequentando a academia, uma pontinha de desmotivação aparece? Não é uma regra, mas muitos de nós deixamos de sentir entusiasmo por atividades que caem na rotina e deixam de representar algo novo. O problema, no entanto, é que o corpo precisa de exercícios contínuos e não somente durante alguns curtos períodos do ano.

Como a chave de tudo está no nosso complexo e precioso cérebro, a Academia Brasileira de Neurologia e a Monday dão dicas para driblar a mente cansada e motivar as idas à academia sem chororô.

Para Marcio T. Scomparin, Gerente Técnico da Monday, combinar modalidades e intercalar esportes pode manter o interesse sempre ativo. Assim a troca de objetivos e metas torna-se um propósito e evita que treinemos apenas por treinar.

A neurologista Marcia Lorena Chaves, da ABN, garante também que fazer com que os desafios apareçam ao longo do tempo impede que o cérebro entenda tudo como rotina. “Diante da novidade motiva-se vários circuitos neurológicos, como memória, coordenação motora. E a pessoa fica mais atenta ao que precisa realizar”.

Bom, o que não falta na Monday é atividade diferente. São aulas pra vários gostos e estados de espírito. Não deixe o treino cair no marasmo e tenha uma vida longa de saúde e corpo bonito!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A importância do descanso

Quando nos acostumamos aos prazeres obtidos através dos exercícios físicos fica cada vez mais difícil abandonar essa saudável rotina. Aos poucos, as horas passadas dentro da academia têm efeito e passamos a ver os resultados no lugar mais importante: o nosso corpo. Algumas pessoas, por isso, desenvolvem uma certa dificuldade em parar e, simplesmente, deixar os músculos descansarem.

De três à cinco vezes por semana, as atividades são saudáveis e muito recomendadas. Mas e quando a vontade de treinar supera o desejo por repouso?! Bom, saiba qual a importância desse justo e merecido descanso e como ele pode ajudar, inclusive, na melhora dos resultados.

O intervalo entre os treinos é essencial para que a resistência às cargas não diminua e, também, proteja os músculos contra possíveis lesões. Durante os dias em que você está longe dos tênis de corrida, bicicleta ou alteres, o corpo pode criar a capacidade de agüentar novos pesos, ou seja, você fica pronto para atingir objetivos maiores e, com isso, um corpo mais bonito.

A carga de treino em excesso pode resultar em mais do que overtraining. Não respeitar o descanso evita, acredite, que os resultados apareçam. Sim, os ganhos reais acontecem quando você está com as pernas para o ar e não suando a camisa como doido. Pernas para o ar é um exagero, mas lembre-se de pegar leve e movimentar-se de maneira despretensiosa por dois ou três dias na semana.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 2

Os feriados prolongados, na maioria das vezes, são sinônimos de dias despreocupados e tranqüilos. Tudo o que queremos é esquecer os problemas do trabalho, estudos e, é claro, a dieta. Não importa se você está em busca de músculos maiores, definição ou perda de peso, alguns deslizes durante esses quatro (preciosos) dias, podem sim, comprometer os resultados.

A Equipe Monday Academia separou algumas dicas para que você volte do feriado à rotina sem peso na consciência e, muito menos, na balança.

De olho no relógio: não fique mais de três horas em jejum e, é claro, não pule refeições. Frutas, sucos naturais ou barrinhas de cereal são fáceis e práticas. Manter um espaço com opções saudáveis na geladeira ou dispensa, acredite, pode fazer a diferença. Atenção às bolachas e pãezinhos!

Na hora do almoço, monte um prato: sabe aquele tradicional churras de todos os dias no feriado? Pois é. Beliscar o dia inteiro, apesar de tentador, não fará com que você se sinta satisfeito tão cedo. Sirva-se, portanto, de saladas e verduras e coloque no prato tudo o que precisará para que ao final da refeição, não tenha vontade de atacar mais nada. Obs.:Enquanto 100g de churrasco no prato possui, em média, 240 calorias, a mesma quantidade de salmão assado tem 168 kcal.

Vai beber? Apesar do álcool não ser nada legal pro corpo, de maneira geral, passar longe dele é quase impossível durante esses dias. Se você for do time dos que não ficam sem uma cerveja ou caipirinha, aprenda a intercalar o consumo dessas bebidas com água. Lembrando que, uma latinha de cerveja equivale a 140 calorias. As mesmas encontradas em um pão Frances, por exemplo. Entenda: http://migre.me/67xsG

Leia também: Projeto feriado prolongado Parte 1

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Consciência corporal na terceira idade

Quem está chegando ou já faz parte da terceira e melhor idade, sabe mais do que ninguém os efeitos que o tempo tem sobre nosso corpo e mente. Os anos trazem maturidade e conhecimento suficiente para transmitir bons conselhos e dicas sobre a vida, por mais louca que ela seja, mas refletem também no modo como essas pessoas passam a realizar tarefas que antes pareciam fáceis, como subir escadas ou alcançar objetos altos.

A partir dos 40 anos, homens e mulheres iniciam um processo natural de perda de massa muscular, o que compromete os movimentos necessários para as atividades do dia-a-dia. Cumprindo uma rotina semanal de exercícios, homens, os maiores atingidos, conseguem retardar essa perda de músculos e também a andropausa.

O sexo feminino, que tende a desenvolver a osteopenia, por exemplo, encontra em diversos exercícios físicos uma maneira de prevenir possíveis problemas. Por isso, de acordo com Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, as mulheres precisam de atividades que proporcionem impacto. Caminhadas, corridas leves e musculação, em ritmo moderado e em média, durante 30 minutos diários, geram fortalecimento muscular e protegem a parte óssea.

Conciliar atividades de impacto com alongamento ou ioga, pode ser a chave para que seja alcançado um corpo mais saudável e jovem. Adote além da rotina de exercícios, uma alimentação consciente, sem esquecer-se de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento da vida na melhor idade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Perca peso e engorde o cofrinho!

Apesar do friozinho dos últimos dias, o verão está, sim, chegando. É claro, não vai ser agora que vamos, definitivamente, correr atrás do prejuízo e cair na malhação, mas nunca é tarde para mudar alguns hábitos e começar a preparar corpo e alma para as mudanças que, certamente, farão parte da lista de objetivos para 2012.

A Woman’s Health mostrou às americanas que, mudanças acontecem em ritmos lentos e é preciso, sim, respeitarmos essa velocidade. Ou seja, não é do dia para a noite que conseguiremos passar longe das guloseimas e bombas calóricas nos supermercados, no entanto, mais cedo ou mais tarde acabaremos por adquirir a consciência necessária para que reais alterações aconteçam na nossa rotina de alimentação e atividade física.

A dica é simples: transformar um objetivo grande em vários pequenos. Ou seja, se a sua vontade é ver a balança cair 10 kg, que tal estabelecer uma perda média de 2 ou 3 kg por mês? Acompanhar bons resultados irá animar até os menos otimistas. Como diz a matéria “Mudança é um processo e não um evento!”

O interessante é que essa mesma teoria pode ser aplicada a diversos desafios modernos, como abandonar o cigarro, diminuir o álcool e até mesmo controlar gastos e engordar nossos cofrinhos. Estabeleça metas reais e colha também os frutos dessa mudança!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com