Segunda é dia de ver o sol nascer mais tarde!

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Neste domingo, à meia noite, começa o tão amado/odiado horário de verão. Apesar de, para alguns, esta ser a época de conseguir fazer mais coisas antes do dia escurecer, para outras é apenas um motivo para colocar o despertador no modo soneca ainda mais vezes, já que ainda parece noite quando eles tocam.

Bom ou ruim, o horário de verão pode bagunçar nosso horário biológico, sabia? De acordo com a Dra. Celia Roesler, neurologista da Sociedade Brasileira de Cefaleia, o ideal é que já seja iniciada uma fase de adaptação dias antes da troca oficial do horário. E mais: “É importante, no final de semana que vai ocorrer a mudança, evitar dormir durante o dia”, explica a neurologista.

Quem curte saúde, sabe que uma boa noite de sono é importante para tudo. Desde emagrecimento até ganho de massa muscular. Se você quer evitar noites em claro ou correrias pela manhã por dormir demais e esquecer o despertador, se liga:

  • Evite alimentos que contenham cafeínas nas horas antes de ir para a cama. Ou seja, nada de café, chá preto, chá verde e refrigerantes.
  • Chocolates possuem xantina. Substancia que também interfere na indução e qualidade do sono, segundo a Dra. Célia.
  • Tente não assistir programas de TV muito agitados ou jogar games de ação.
  • Tome sempre um banho morno antes de deitar. A prática relaxa os músculos e deixa o corpo pronto para o sono.
  • Faça atividades físicas regularmente!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

O mês do laço rosa

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O ano passou muito rápido e, como num piscar de olhos, já estamos no mês de outubro. Além de próximo às festas, o mês é também de conscientização. Durante todo o mês de outubro, em diversos lugares do mundo, acontece a campanha que aborda a importância da prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama.

Como mulheres, sempre preocupadas com a saúde e beleza do nosso corpo, não podemos nos esquecer o quão fundamental é, realizar regularmente, o auto exame e também a mamografia.  Apesar de ser importante para todas nós, é a partir dos 40 anos, que o exame deve ser rotina obrigatória, anualmente. Somente assim é possível a detecção da doença em sua fase inicial.

A reflexão pública, iniciada nos Estados Unidos, conta com a adesão de muitas empresas e ganha força ano após ano. O departamento de iluminação pública de São Paulo, por exemplo, iluminará até o dia 15 de outubro, cinco dos principais monumentos da capital.

Já tem programa para o fim de semana? Que tal ver a cidade cor de rosa? Passe em lugares como o Edifício Matarazzo, Teatro Municipal, Monumento às Bandeiras, Obelisco e Ponte Estaiada, e confira a iniciativa da Campanha Pense Rosa, coordenada pela ONG Orientavida.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Afinal, o consumo de gordura faz bem ou não para a saúde?

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Quem está preocupado com a saúde e busca um corpo mais bonito sabe que a atenção à alimentação é ainda mais importante do que a prática regular de atividades físicas. Ou seja, consumir de maneira equilibrada proteína, carboidrato e gordura (SIM, GORDURA!) é o meio mais eficaz de alcançar o peso desejado.

Caso você não saiba, o consumo de gordura boa, sem esquecer do total calórico recomendado diariamente, é essencial para quem quer manter ou perder alguns quilos. Diferente da gordura encontrada em bolachas recheadas, molhos, temperos prontos e frituras, frutas como o abacate, grãos e oleaginosas, contribuem para a absorção de vitaminas A, D, E e K.

O que isso quer dizer?

Investir no consumo de gorduras boas contribui para a desinflamação do organismo e, por isso, torna o processo de emagrecimento ou manutenção do peso mais simples.

Por outro lado, a frequente ingestão de alimentos ricos em gordura animal, saturada e trans, agravam as chances de elevarmos nossas taxas de colesterol ruim. E engana-se quem pensa que só pessoas aparentemente acima do peso podem sofrer disso. O colesterol alto, atualmente, atinge cerca de 40% da população brasileira, o que inclui adolescentes, adultos, idosos e até crianças.

Procure fazer boas escolhas ao compor o seu prato, seja em casa ou no restaurante. Um corpo mais saudável é um corpo mais bonito.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Dor de cabeça, de novo?

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Poucas coisas são tão incapacitantes quanto as temidas dores de cabeça que se estendem por dias, semanas e até meses. Além de atrapalharem nosso desempenho no trabalho e estudos, esses quadros costumam nos afastar também da rotina de atividades físicas e da academia.

Apesar de frequentemente automedicadas, as dores de cabeça, quando persistentes, merecem um pouco mais da nossa atenção. A Sociedade Brasileira de Cefaleia aponta que o consumo abusivo de analgésicos, sem a supervisão e orientação de profissionais da área, é na verdade um risco e pode levar a sérias complicações no quadro.

 “A automedicação abre caminho   para   a   cronificação   e   perpetuação   do   sofrimento   dos pacientes com dores de cabeça”, definiu Dr. Mauro Eduardo Jurno, membro da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

Se a cefaleia, termo utilizado pelos médicos para designar esses quadros, também está presente nos seus dias, tente registrar os episódios de alguma maneira e busque sempre um profissional de saúde. Desse jeito, você descobre a real causa para o seu desconforto, tem acesso ao tratamento adequado e pode, de maneira menos demorada, voltar à rotina saudável de trabalho e exercícios físicos.

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Como está sua saúde? Já fez exames de rotina esse ano?

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Realizar exames de rotina regularmente é essencial para manter o corpo sempre protegido de doenças e, se necessário, iniciar tratamentos mais eficazes quando elas ainda estão em fases iniciais. No entanto, mesmo quando não estimulados por sintomas definidos, eles nos permitem saber com maior precisão como está a saúde do nosso organismo e assim passar a adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.

Uma das principais doenças diagnosticadas nesses check-ups e, muitas vezes, consequência de hábitos nem sempre saudáveis é a anemia. Caracterizada pela existência de menos glóbulos vermelhos no sangue do que o necessário, a anemia costuma se manifestar em pessoas cuja alimentação é pobre no consumo de alimentos com ferro, ácido fólico e vitamina B12, (responsáveis pela formação dos glóbulos vermelhos).

Os sintomas, no entanto, não são claros e entre os mais comuns estão cansaço, falta de apetite, indisposição e até baixa concentração, facilmente associados à outros fatores. É justamente por isso que as pessoas não se dão conta ou demoram a perceber que sofrem de anemia.

Quer sair mais despreocupado dos seus próximos exames? Então, adote desde já uma alimentação balanceada! Simples adaptações já garantem um equilíbrio das necessidades do organismo. Inclua alimentos ricos em ferro, tais como folhas escuras, feijão e lentilha. O consumo de leite e tofú também são indicados. Para que o organismo absorva esses nutrientes, o consumo de frutas com vitamina C também essencial.

A anemia só pode ser diagnosticada através de exame de sangue. O que reforça a importância do check-up ser realizado pelo menos uma vez por ano.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

 

Baixa temperatura, alta atenção!

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São Paulo acordou mais gelada esta semana e junto às baixas temperaturas registradas, chega também a hora de prestarmos mais atenção à nossa imunidade. Quem não abre mão dos treinos de corrida pelas ruas e parques da cidade, precisa agora reforçar o cuidado com o corpo e a alimentação para garantir uma estação longe dos antibióticos e repouso forçado.

Se você também quer distância de alguns incômodos resfriados, é preciso, antes de qualquer coisa, entender que para que o corpo funcione à todo vapor, seja no calor ou no frio, ele necessita de boas doses diárias de nutrientes.

Portanto, para manter a saúde sempre em dia, invista em frutas, verduras e legumes! Por mais que muitos não gostem, especialistas recomendam a ingestão de 5 porções diárias desses alimentos. Inclua em suas refeições, na forma de sucos ou sopas, alimentos como:

  • Acerola, laranja, morango, kiwi e limão. Frutas cítricas são riquíssimas em vitamina C e, por isso, mantém o organismo resistente.
  • Na hora do almoço ou janta, leve ao prato vegetais que têm ação antioxidante, tais como chicória, couve, brócolis, espinafre e couve-flor!
  • Oleaginosas também são excelentes para manter o organismo saudável. Consumir duas unidades por dia de castanhas-do-pará é o suficiente para obter seus benefícios.

Além de caprichar na hora das refeições, não se esqueça de beber muita água. A hidratação é fundamental em qualquer época do ano. Ah, e claro! Nada de deixar a preguiça tomar conta. Para que o corpo continue sempre saudável, é necessário praticar atividades físicas regularmente.

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Alarme! É hora da hidratação

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Que beber água é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso organismo, estamos cansados de saber. Oito copos por dia nos mantém hidratados e, o melhor, contribuem para a beleza da nossa pele, para a melhora da circulação sanguínea e controlam o apetite. O problema é que nem sempre nos lembramos desse tão precioso líquido, não é mesmo? Mas se você sempre se esquece de tomar água, a solução para o seu problema pode estar na tecnologia.

Pensando naqueles que precisam de uma forcinha na hora de encher o copo d´água, aplicativos de celular já são capazes de gerenciar nosso consumo diário do líquido. Isso mesmo! Somos avisado, em intervalos de tempo, que é o momento certo para a hidratação e, em alguns deles, escolher quantos copos queremos beber ao longo do dia.

Disponíveis para iPhone e Android, esses aplicativos vêm ajudando muita gente a não apresentar sinais de desidratação, típicos dessa época do ano e, o melhor, a manter o corpo saudável mesmo com a correria do dia-a-dia. Afinal, podemos até nos esquecer de beber água, mas os celulares em casa não deixamos de jeito algum.

Algumas opções para quem está a procura de um bom aplicativo são o Water Reminder,disponível para iPhone, e o Drinking Water, para Android. Ambos permitem que você marque quantos copos já bebeu e são bem fáceis de usar.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com