Aqueça a água! Conheça os benefícios dos chás.

918340_83786598 (1)

Não existe uma comprovação exata da origem do chá. A mais provável é que seu início se deu no oriente e depois difundido pelos portugueses e ingleses. O fato é: com a chegada do inverno, seu consumo aumenta. Pode ser tomado de manhã, tarde e de noite, pois não há contraindicação. O mais interessante é se atentar aos seus benefícios: é diurético; possui propriedades antioxidantes; previne diabetes; diminui os sintomas da TPM; e ainda acalma.

Entretanto, para obter todas estas vantagens, importante entender todas as propriedades de cada tipo de chá. Dentre os mais conhecidos estão: camomila, chá verde, chá-mate, chá preto e erva-cidreira.

A camomila é famosa pelos seus efeitos calmantes, ajuda a dormir e ter noites agradáveis de sono. Também é recomendado para quem sofre de crises nervosas e de ansiedade.

O chá verde, também conhecido pelos orientais como banchá, possui uma lista imensa de benefícios: suas propriedades antioxidantes são capazes de retardar rugas, como também previne inflamações. Há pesquisas que mostram que protege a pele contra raios UVB.

O chá mate, famoso pelo chimarrão no Sul do Brasil, combate o colesterol ruim em até 12%, como também o envelhecimento precoce.

Importante deixar claro: o chá não pode ser usado como remédio. Em caso de dores, procure um médico. Também se atente a origem da matéria-prima, pois pelo contrário podem trazer danos e não benefícios.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

Dicas para panturrilhas mais bonitas…

995394_71175062 (1)

Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Convivência benéfica

9-2

Sinônimos de parceria e amizade, cães, gatos e até mesmo peixinhos, são responsáveis pelo bem estar físico e emocional de seus donos. Estudos apontam que a convivência entre homens e animais como uma importante forma de terapia, diminuindo estresse e a ansiedade.

Seja durante um passeio, brincadeira ou carinho, os momentos que passamos com os pets são sempre marcados por sorrisos e alegria, sentimentos responsáveis pela liberação do hormônio que melhora o sono e o bem estar, a endorfina. E não a toa, eles são utilizados em diversos tipos de tratamentos de saúde. De acordo com estudos da Universidade de Minnesota, proprietários de gatos têm também de 30 a 40 vezes menos chances de ter problemas cardiovasculares ou respiratórios.

Além desses benefícios, adotar qualquer espécie de animal de estimação pode colaborar também para a beleza e bem estar físico de seus donos. Passear com o cachorro em um parque, por exemplo, melhora a capacidade cardiovascular, dá mais disposição, resistência e, dependendo do tempo e trajeto, queima várias calorias.

Sua agenda é muito cheia e um cão ou gato demanda muito trabalho e tempo? Que tal um aquário com peixes? Eles deixam o ambiente mais bonito, não precisam de muito espaço ou grandes cuidados e também são benéficos para sua saúde, já que observar os movimentos dos peixes no aquário traz alívio mental e faz baixar os níveis de estresse e pressão arterial, ajudando na prevenção de doenças cardíacas.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Vitamina D para a saúde da pele e do corpo!

820238_15704054

Que um dia de muito sol e poucas nuvens é essencial para a cor saudável e mais bronzeada da nossa pele não é novidade. Mas você realmente sabe qual a importância de uma dose diária dessa luz para a sua saúde? Muito mais do que uma pele mais bonita, a exposição, em horários certos, ao sol tem sido apontado como um fator fundamental para as funções do corpo.

A Vitamina D, proveniente dessa exposição, promove a absorção do cálcio necessário para a saúde dos nossos ossos, células e, também, para a redução de inflamações. Carentes dessa vitamina, temos maiores chances de sofrer com problemas ósseos e, como não poderia ser diferente, musculares. Ou seja, quem treina pesado e busca bons resultados na atividade física não pode vacilar.

Pesquisas recentes mostram que manter bons níveis de vitamina D no organismo está diretamente associado ao bom sono e a diminuição da fadiga, o que contribui, é claro, para um melhor desempenho nos esportes.

Cidades como São Paulo, no entanto, sempre agitadas e caóticas, não são o cenário ideal para alguns minutos relaxantes à luz do sol. Neste caso, o consumo de alguns alimentos e suplementos podem ser indicados por especialistas. Entre os itens que podem fazer parte da sua dieta diária estão: atum fresco, sardinha, cogumelos, leite, ovos e iogurtes.

Lembre-se então:

A saúde da sua pele, ossos e músculos depende e muito dessa vitamina. Procure um especialista e certifique-se de que você está recebendo o suficiente.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Energia que vem dos lençóis

Qualidade e quantidade de sono são a chave para qualquer dia produtivo e bem disposto. Não importa o quão agitada nossa rotina é. Descansar de verdade é essencial para nossa saúde física e mental. Se isso você já cumpre, que tal introduzir outra prática bem simples todas as manhãs ao acordar? Não leva mais do que alguns segundos e pode fazer muita diferença durante os dias corridos que todos temos. Basta esticar todo o corpo, abrir bem os braços e voilá, você está se espreguiçando!

Ao nos esticarmos, acredite, ativamos até mesmo nossa circulação sanguínea, o que acorda nosso cérebro.  Ou seja, você fica mais atento e apto a realizar atividades do dia-a-dia com mais concentração, evitando distrações perigosas como as de trânsito.

Mas os benefícios dessa prática ao despertar não param por aí. Quem joga os braços para o alto e dá aquela espreguiçada pela manhã acaba, também, com dores de cabeça e possíveis lesões que acontecem durante a rotina.

Bom, esticar dá aos nossos corpos flexibilidade todos os dias e evita que problemas na coluna e articulações nos façam aquela visita nada bem vinda.

Encha o seu dia com mais energia apostando nesses movimentos quase involuntários ao acordar! Sente-se na cama e espreguice o corpo todo. Você sentirá mudanças positivas até mesmo no humor. E, é claro, mantenha sempre os bons pensamentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Viva com saúde o ano todo!

No dia 05 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde, criado em homenagem ao médico sanitarista Oswaldo Cruz. Essa data é um bom momento para refletirmos sobre a nossa alimentação e a forma como levamos a vida. A busca por manter o organismo saudável não é nada fácil. Aliar boa alimentação, com exercícios físicos e hábitos que fazem bem para a saúde é uma tarefa diária.

“Saúde não é apenas a ausência de doenças, mas o bem-estar físico, mental e social.” A descrição de saúde da Organização Mundial de Saúde define bem o equilíbrio entre corpo e mente que é alcançado por meio de uma alimentação à base de pouca gordura e muita água. Além disso, horas de lazer, atividade física e momentos de descanso são indispensáveis.

Aproveite o Dia Nacional da Saúde como uma oportunidadepara mudar os hábitos sedentários e iniciar uma vida mais saudável. O blog da Monday celebra essa data com algumas dicas.

Emagreça com saúde: Emagrecer requer reeducação alimentar e não dietas drásticas. Identificar as escolhas erradas é o 1º passo para uma dieta saudável adequada ao seu estilo de vida.

Tenha uma boa noite de sono: Noites mal dormidas estimulam o estresse, queda de atenção e produtividade. Por isso, durma a quantidade de horas suficientes para acordar descansado.

Faça exercício físico: Fuja do sedentarismo e procure uma atividade que se identifique. Uma boa dica são as aulas e eventos criados pela Monday Academia para incentivar os alunos com diversas atividades programadas para o mês todo.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vai um pouco de energia aí?

Encontrar tempo para todas as atividades do dia e não abandonar a rotina saudável de academia + exercícios físicos nem sempre é tarefa fácil. Por mais que a vontade seja grande, disposição e energia às vezes não marcam presença e nos abandonam com aquele certo cansaço que só boas horas de sono podem curar.

Na tentativa de mandar para longe a tal preguiça e encher nossos dias de muito pique, separamos algumas dicas valiosas que podem salvar o treino de cada dia. Confira e coloque em prática!

Não pule o café da manhã: essa refeição repõe a energia gasta durante o sono e, por isso, deverá fornecer nutrientes e carboidratos para que o corpo tenha disposição para todas as tarefas que estão por vir ao longo do dia. Invista nas fibras e produtos integrais.

Acorde mais cedo. Isso mesmo, mais cedo. Ter que fazer tudo correndo e arriscar perder a hora é de deixar qualquer um bem estressado. Se possível, programe-se para deitar antes e, com isso, levante alguns minutinhos mais cedo. Fazer as coisas com mais calma durante amanhã contribuirá para que o cansaço não chegue tão cedo.

Saia da rotina: experimente novos caminhos! Pequenas ações como levar o cachorro pra dar uma volta ou ir até a banca de jornais podem dar uma outra cara para o dia.

Aposte no lanchinho! Comer de três em três horas evita a queda de glicose no sangue e, consequentemente, ajuda a manter nossa concentração e bom humor.

Além dessas dicas experimente, também, alguns minutos no sol e consuma muita água!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com