Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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Acabe com a preguiça e não faça parte das estatísticas

Uma pesquisa divulgada pela Folha mostra dados nada animadores sobre a realidade brasileira. Os números dizem que mais de 60% dos homens e mulheres não praticam nenhum tipo de atividade física. Ou seja, são quase 115 milhões de pessoas sedentárias em todo o país.

Quem tem a agenda cheia durante a semana toda sabe bem o quanto é difícil chegar em casa e resistir ao tão convidativo sofá. Mas infelizmente, essa nossa vontade de deixar a malhação para outro dia acaba refletindo e muito na qualidade de vida! Dê um basta na preguiça com as nossas dicas e faça parte de outra estatística: a dos atletas.

Durma bem: estudos comprovam que noites bem dormidas tornam os seus dias muito mais proveitosos. Dificuldades para pegar no sono? Experimente tomar uma xícara de chá de camomila antes de deitar. Respire fundo e mande as preocupações para bem longe!

Identifique-se: não é só porque a Joana, colega de trabalho, adora as aulas de spinning e não perde a chance de dar uma pedalada que você também vá gostar. Encontre uma atividade física para chamar de sua! Isso será motivador quando a preguiça começar a dar os seus sinais.

Relaxe: a ansiedade pode ser um dos principais problemas na vida de quem está, literalmente, suando atrás de uma vida mais saudável e um corpo muito mais bonito. Por isso, tenha metas reais e pense sempre em resultados a longo prazo e, assim, não desista se os resultados demorarem a aparecer. E, é claro, antes de descontar a ansiedade nos docinhos, relaxe novamente!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Silicone: saiba como preparar seu corpo p/ um novo peito

Ano após ano, o número de mulheres que se submetem às cirurgias plásticas para implantes mamários só tem crescido. Hoje, a cada 10 mulheres que fazem plásticas, duas buscam turbinar os seios com silicone. O que nem todas sabem é que esse peso extra que surge sobre o peito de uma hora para outra pode gerar uma sobrecarga na coluna. O coordenador técnico da Monday Academia, Márcio T. Scomparin, aponta que para evitar danos à saúde, os médicos cirurgiões indicam tamanhos de prótese que – além de atender aos anseios estéticos – sejam condizentes com a estrutura da paciente. Ou seja, aquele seio com meio litro de silicone não é para todas!

Para facilitar o pré e pós-operatório, Scomparin indica o fortalecimento de toda a musculatura ligada à sustentação e ereção da coluna. Quando corpo não está preparado para a sobrecarga de peso da prótese, a mulher pode desenvolver ombros profusos (projetado para frente), o que resultará em problemas na coluna cervical, torácica ou, até mesmo, num desvio. Exercícios aeróbios – como corrida, corda, spinning e outros – contribuem para dar uma secada e diminuir o sobrepeso (caso seja necessário) antes da cirurgia. “Quanto maior o peso da pessoa, mais difícil e sacrificante é o período pós-operatório”.

Outra dica importante: Após a cirurgia, nada de desfilar os peitos novos na academia sem a devida liberação médica. Voltar à prática esportiva antes do tempo indicado pelo médico pode causar ruptura nos pontos internos e/ou deslocamento da prótese mamária.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Cada tipo de corpo tem um tipo de exercício. Qual é o seu?

Milhares de mulheres têm como prioridade ficar em forma, mas muitas não conseguem obter o desejado resultado e isso acontece porque a maioria delas não segue um treino ideal para o seu tipo de corpo.

Dentro dos quatro principais padrões físicos é preciso saber qual é o seu para se exercitar de acordo com as necessidades e característica do seu corpo, tornando o treinamento mais eficaz.

O mais comum é o corpo pêra, quando a mulher possui o quadril mais largo que os ombros. Pessoas com esse perfil têm tendência a acumular gordura nas coxas e bumbum. Por isso, é recomendada a natação para o ganho de massa na parte superior e exercícios aeróbicos para enrijecer e definir a parte inferior.

Quando os ombros são mais largos que o quadril, definimos o formato como o de um triângulo invertido. Nesse caso, se for aplicado qualquer exercício é possível que a cintura fique igualada ao abdômen e à barriga, deixando o corpo reto. A melhor atividade a se fazer é o spinning e esteira que queimam gordura de modo generalizado.

Já o corpo pepino ou retângulo, que é quando a medida entre os quadris e o busto é semelhante – deixando sem cintura definida –, é preciso fazer exercícios para ganho de massa muscular. O Pilates e o Jumpilates são ótimos para exercitar os músculos e alongar.

O corpo tipo oval acumula gordura tanto na parte superior quanto inferior deixando a cintura mais larga do que os quadris e os ombros, neste caso o Power Bike e o Body Combat ajudam a tornear as pernas e queimam caloria de forma generalizada.

E mesmo aquelas com corpo violão precisam de cuidados especiais. Se não fortalecer bem o corpo, pode ficar flácida e com celulites. O ideal é fazer aulas como Body Pump que tonificam e enriquecem os músculos.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Luz na passarela! A inspiração para um corpo definido


Verão, festas, eventos, Fashion Rio, tudo fluindo para os modelos de plantão entrar em ação! Mas não basta apenas querer, é preciso também manter o “corpitcho” para ser aceito nesse mercado.

O exercício físico é fundamental para manter um corpo magro e definido, porém cuidado meninos! Nessa época do ano as agências de modelo procuram aqueles que não têm um peitoral muito grande (até 95 cm), por isso não exagere na malhação.

Isso não quer dizer que deve abandonar completamente os exercícios musculares, pois caso contrário a pele pode ficar flácida. Márcio Scomparim – gerente técnico da Monday – dá a dica: serie longas e grupos isolados devem ser evitados! As atividades ideais para manter o corpo sarado na medida certa são os exercícios aeróbicos. Caminhadas, bicicleta, spinning, todos eles!

Mas nem só de exercício sobrevive um corpo perfeito! Muitos modelos se preocupam em apenas comer pouco, mas, além disso, é necessário ter uma alimentação saudável. A vida corrida entre testes, fotos e trabalhos exige uma energia extra que é conquistada através do alimento. Por isso, é necessário comer, no mínimo, quatro vezes ao dia e tendo no cardápio alimentos de todos os grupos da pirâmide.

E claro que pele com acnes esta completamente fora de moda, portanto não se esqueça de ter um bom dermatologista e beber muita água.

Mônica Francesco
Equipe MondayAcademia.wordpress.com

Maratona de Bike

08_maratonabikeNo dia 14/03, a unidade Mooca da Monday Academia foi palco de uma aula especial da “Maratona de Bike”. Na data, a sala de spinning foi tomada por vários ciclistas pedalando em busca de saúde, boa forma e bem-estar.

 

 

Edson Raphael

Equipe mondayacademia.wordpress.com