Sol, areia e mar à vista!

Estamos a uma estação do tão esperado e, muitas vezes, temido verão. Como sinônimo de temperaturas elevadas, sol e muita pele a mostra, dezembro exige de todos nós um corpo em dia. Longe dos sinais de uma vida sedentária e, mais longe ainda, de hábitos que não são saudáveis. A partir de hoje, o Blog Monday dará dicas de alimentação e exercícios para quem pretende avançar nos treinos e exibir, dentro de alguns meses, músculos mais bonitos e definidos.

Na Monday Academia, além dos treinos montados pelos professores que entendem de verdade das reais necessidades e condições físicas de cada um dos alunos, encontramos uma série de aulas divertidas e muito bem elaboradas para que você turbine os efeitos dos exercícios físicos, queime muitas calorias e mantenha a saúde em dia com prazer.

Para queimar até 700 calorias, invista em aulas de Boot Camp. Baseada em treinamentos físicos militares, elas simulam combates. Apesar de intensa, você certamente não irá perceber o tempo passar.

Gosta de dança? Conciliar os treinos de musculação com aulas semanais de SH’Bam fará com que os resultados sejam sentidos mais cedo. Além do gasto calórico, quem pratica mexe o corpo todo ao som de músicas da Lady Gaga, Beyoncé e Black Eyed Peas.

Pedalar, nas ruas ou indoor, é um excelente exercício para o corpo todo. Nas aulas de RPM o ciclismo indoor desenvolve a capacidade cardiovascular dos alunos e queima até 800 calorias em 50 minutos.

Independente da aula. Escolha a modalidade que preferir e alcance seus objetivos com muito suor, diversão e, é claro, saúde!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto feriado prolongado: parte 1

Vai para o interior ou praia neste tão esperado feriado? Sim ou não, que tal não perder o ritmo e conciliar paz, diversão e um pouquinho de suor? As temperaturas prometem ser agradáveis em todas as regiões e, por isso, incluir alguns minutos de exercício por dia, mesmo longe da Monday Academia, com importantes cuidados, não será missão difícil para ninguém.

Hidrate-se: não precisamos nem lembrar sobre a importância de manter uma garrafinha de água ou isotônico sempre ao alcance das mãos, não é?! Repor o líquido perdido durante os dias quentes e exercícios é muito importante, e pode também ser delicioso.

Proteja-se: atividades ao ar livre exigem cuidados especiais com a pele. É fundamental que a cada duas horas de exposição ao sol sejam aliadas a bons protetores, no fator indicado para a sua pele.

Olhos em alerta: quem decide exercitar-se durante o dia, sabe que a luminosidade e seus reflexos acabam atrapalhando nossa visão. Escolha óculos escuros com armações leves e de boa resistência. Ah, e que também não fiquem soltos no rosto!

Freqüência cardíaca: atenção redobrada ao desempenho cardíaco. Conhecer, com o auxílio de um profissional, qual sua freqüência é essencial para não exagerar nas práticas e evitar possíveis tonturas ou, até mesmo, desmaios.

Estar com a família e amigos pode e deve ser uma ótima hora para chacoalhar o esqueleto e colocar os músculos para funcionar. Esportes mais radicais, ou simplesmente, caminhadas e pedaladas ao livre são ótimas fontes de energia e revitalização. Fuja do estresse gerado pela correria do dia-a-dia e não perca o pique; afinal de contas, o verão está aí!o pique; afinal de contas, o verão está aí!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Como tirar manchas de suor das roupas

Podemos mudar de desodorante, de camiseta, mas não tem jeito. Todo final de treino, lá está aquela pizza horrorosa embaixo do braço. Entretanto, o Blog Monday, descobriu alguns truques para evitar que essa transpiração se torne uma indesejável mancha amarelada nas suas roupas. Antes das dicas, vale ressaltar que o desodorante utilizado pode influir muito na presença de manchas. Habitualmente, os aerossóis marcam menos. Se você preferir o roll on, espere o produto secar antes de colocar a roupa. Agora, sim, vamos ao que interessa:

– Deixe a peça de molho em uma solução de água com vinagre branco – não faça essa cara, depois é só lavar com um sabãozinho e você elimina aquele cheiro característico;

– Aplique uma mistura de água com bicarbonato de sódio sobre a mancha. Deixe agir por 20 minutos, depois lave a peça;

– Outra opção é aplicar suco de limão sobre a mancha e depois lavar bem.

* Vale ressaltar que tecidos mais finos ou coloridos podem ser mais sensíveis. Vale a pena dar uma olhadinha na etiqueta antes de se jogar no tanque.

Edson Raphael
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sue a camisa com estilo

Tudo bem que academia e exercícios não combinam nem um pouco com maquiagens e penteados, mas até aí, sair de casa sem ao menos se preocupar com o estilo já é demais, né?! As celebridades que o digam. Muitas não têm um dia de paz e cada flexão é, sim, um nada bem vindo flash!
De moletom, lycra ou shorts, inspire-se nelas e deixe seu treino muito mais fashion. Sue a camisa com conforto e estilo.  Já que em todos esses casos, o tecido contribui e muito para o bom desempenho de qualquer que seja a atividade física.

Lycra
Além de proporcionar muita mobilidade, o tecido é bem leve, o que permite que a pele respire enquanto transpiramos. Quanto mais escura a versão escolhida, menos imperfeições serão destacadas. (Foto acima) Fica a dica…

Moletom
Perfeita pra esses dias mais frios de inverno, o moletom também proporciona muita flexibilidade e, em muitos casos, dá mais segurança e conforto pro treino.


Shorts
Nos dias mais quentes, pele a mostra é a melhor solução. Se você está em dia com os exercícios, por que não exibir o resultado de muito trabalho e suor?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Dicas para um carnaval saudável

Imagem: Corbis

O carnaval é uma época em que as pessoas costumam abusar de alguns requisitos, como a alimentação e esforço físico. Por isso, para aqueles exagerados não causarem conseqüências maléficas a saúde, especialmente para os mais sedentários, é preciso se precaver.

Abaixo seguem algumas dicas básicas para um carnaval saudável

1. Alimentação: nada de pular o carnaval em jejum, isso pode trazer grandes problemas ao organismo. Deve-se comer no mínimo quatro vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar). Desta forma, a energia estará garantida. Evite comidas gordurosas como, feijoada, leitoa assada, canjica. Troque-as por massas, arroz e, principalmente, saladas e verduras.

2. Hidratação: a alta temperatura favorece a desidratação. Por isso, beba muita água (no mínimo 1,5 lt de água por dia). Além de hidratar, ela lubrifica o organismo, transporta os nutrientes, elimina toxinas e repõe a energia. Bebidas alcóolicas devem ser evitadas, pois desidratam. E no lugar de energéticos, o ideal seriam bebidas isotônicas, que fornecem calorias e ajudam a repor líquidos e sais minerais perdidos com o suor.

3. Cuidado com a pele: é preciso redobrar os cuidados com a pele, visto que os raios solares ainda estão intensos. A principal maneira de fazer isso é usar o filtro solar. O produto deve ter fator 30 e oferecer proteção contra raios UVA, responsável pelo envelhecimento precoce, e UVB, que causam o câncer de pele. O ideal é passar o produto, diariamente, pela manhã, reaplicando-o a cada duas horas. É aconselhável também o uso de chapéus, bonés, óculos e roupas leves, que funcionam como complementos do filtro.

4. Exercício físico: Quem pratica atividades físicas no dia a dia tem mais condicionamento para aguentar o ritmo acelerado do carnaval. Contudo, os foliões sedentários e que exageram no período podem ter sérios problemas. Antes de cair na folia é imporantante fazer no mínimo 30 minutos de alongamento e relaxamento, para evitar lesões no pé, tornozelo e joelho, inflamações das articulações do joelho, tornozelo e pés, lesões musculares e cãimbras.

5. Pés: Os pés sofrem bastante durante o carnaval. Para evitar dores e bolhas, use um calçado confortável que não provoque atritos e não aperte nenhuma área do pé. Para ajudar a aliviar a tensão e amenizar as dores, coloque os pés em uma bacia com água morna e sais por 15 minutos.

Mônica Francesco
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pernas, pra quê te quero?

garanta-seu-lugar-na-aula-de-spinning-68-147Se você já deixou de usar saias curtas ou vestidos por não se sentir satisfeita com suas pernas, não pense que acabou a luz no fim do túnel. Com um pouco de perseverança e agito as pernas dos seus sonhos pode estar a caminho. Basta pular! É isso mesmo, para aqueles que não gostam da tradicional musculação, existem exercícios que definem os contornos das pernas, além de queimar muitas calorias.

Com o Power Jump é possível queimar de 400 a 900 calorias em uma aula de 45 minutos dependendo da intensidade. Usa-se um “trampolim elástico” que exige força nas pernas. Os movimentos das pernas sobre o mini trampolim, fazem o músculo contrair de forma mais intensa do que nos exercícios aeróbios feitos no chão.

Outra atividade com muito dinamismo e suor para definir as pernas é o RPM. Essa aula de bike foge da tradicional pedalada monótona e parte para uma aula com luzes e música capaz de queimar até 800 calorias em 50 minutos de aula. Sem contar a eficiência em tornear os músculos das pernas e os glúteos. A Monday Academia oferece essas atividades, entre muitas outras. Portanto pernas à obra e vamos malhar!

Paula Schmidt
Equipe Monday Academia

Hidratação na atividade física, por que é importante?

Quando se realiza algum tipo de exercício físico o corpo tem alguns desafios para enfrentar, como dissipar o calor para o ambiente e evitar a perda excessiva de água (causando a desidratação). Portanto, com a prática de atividade física a necessidade de se hidratar aumenta. Explicaremos de uma forma simplificada a importância da hidratação antes, durante e depois das atividades físicas.

 

Antes do início da atividade física, estar bem hidratado assegura respostas fisiológicas e melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio e aumento do fluxo sanguíneo, no desempenho e resistência. Durante a atividade física, a hidratação é necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.

 

09_hidratacaoA hidratação após o exercício atua no reequilíbrio hídrico e na temperatura central, por isso tanto a reidratação quanto a reposição de eletrólitos perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.

 

 

Claudia Ortega

Coordenadora técnica da unidade Mooca da Monday Academia