Zumba: a festa que está chegando à Monday Academia

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Você certamente já ouviu falar de Zumba. Revistas, sites e blogs sobre fitness e saúde falam da modalidade o tempo todo e sempre nos deixam com aquela curiosidade: o que será que acontece nessa tal aula?

Pra começar, apesar de ser uma dança latina, a Zumba foi criada nos EUA e em pouco tempo já se espalhou pelo mundo. Sua prática tonifica músculos e é a opção mais descontraída pra quem quer fugir dos exercícios convencionais. A novidade usa movimentos para ajudar a perder medidas de um jeito divertido e motivador.

Com aulas de 45 minutos à uma hora de duração, o ritmo da dança costuma mudar de quatro em quatro minutos, alternando os movimentos com coreografias rápidas e lentas. A atividade física aeróbica altera a frequência cardíaca, provocando oscilação durante as aulas e aumentando o gasto de calorias, o que inclusive colabora para a redução do nível de stress de quem a pratica.

A dinâmica sem pausa e o ritmo musical, que varia de latino a internacional, vem conquistando cada vez mais fãs. Flamenco, dança do ventre, HIP HOP, RAP, salsa, merengue, POP e reggaeton são alguns dos ritmos que encontramos nessas aulas. Quem já teve a oportunidade de experimentar, confirma que as aulas cumprem o que prometem, e chegam a queimar cerca de 800 a 1 mil calorias por hora.

Quer saber a melhor parte? A Zumba chegou à Monday Academia. Confira as datas de lançamento nas unidades:

Aula aberta de Zumba:

17/09 às 19hs – Vila Mariana
18/09 às 12h15 e às 19h30 – CENESP
19/09 às 19hs – Plaza
24/09 às 19h30 – Aclimação
26/09 às 19h – Mooca

Natália Chibotti
Equipe Monday Academia

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Os resultados dos exercícios estão demorando a aparecer?

Apesar de ser obrigatório para todos que buscam uma vida mais saudável e equilibrada, os exercícios físicos são feitos por muitos com o propósito de tonificação, enrijecimento e também perda de peso. Nem sempre os resultados aparecem na velocidade que esperamos, mas se os seus estão demorando tempo demais, entenda o que pode estar errado:

Não variar: seguir a série de exercícios regularmente é ótimo, mas não alterá-la nunca é um erro. Quando permanecemos tempo demais nos mesmos aparelhos, pesos e repetições, nossos músculos se acostumam e, infelizmente, para de responder aos estímulos. É preciso desafiar os limites e ir além, adotando novas práticas a cada, pelo menos, seis semanas.

Não acelerar: assim como nos exercícios de musculação, os aeróbicos também merecem atenção. Manter a caminhada ou pedalada sempre no mesmo ritmo, mais cedo ou mais tarde, faz com que o corpo deixe de apresentar aquele tão sonhado efeito. Experimente passadas mais rápidas, giros mais velozes e queima mais calorias.

Ter muita pressa: sabe quando não paramos nem pra respirar entre os repetições e séries? Então! Isso não é nada legal pra quem busca a queima de calorias e músculos mais bonitos. O ideal é que o movimento dure 6 segundos. Dois no levantamento do peso e quatro para a volta.

Postura errada: quando não prestamos atenção na postura ao iniciarmos uma série, corremos o risco de trabalhar músculos errados. Desse jeito, não precisamos nem falar que os resultados vão demorar e muito a aparecer, não é!?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Pra comer com os olhos!

Ter uma alimentação saudável conta e muito quando buscamos bons resultados na academia. Aliar, portanto, dieta e exercícios físicos pode acelerar todo o processo e fazer com que apresentemos mais cedo um corpo enxuto ou músculos maiores e tonificados. Não basta simplesmente “fechar a boca”. Uma boa alimentação deve ser diversificada em termos de nutrientes e vitaminas, para que o corpo possa se transformar longe de problemas.

Refeições bem feitas são a chave para uma saúde de ferro e, é claro, ótimos resultados. Quer uma dica? Invista nas cores e no equilíbrio. Segunda a Boa Forma, quanto mais cor, melhor! Ou seja, um prato bem colorido pode afastar doenças, deixar a pele mais bonita e ainda garantir que a gente esteja sempre de bem com a balança.

Veja o que cada cor pode significar e aposte nos alimentos certos!

Verde: alimentos como brócolis, espinafre, pimentão e kiwi estão cheios de vitaminas A e C. Além de protegerem a pele e o coração, os itens que apresentam essa coloração protegem o sistema imunológico.

Vermelho: melancia, morango, tomate, cereja e framboesa possuem uma substância antioxidante, o que estimula a circulação sanguínea.

Amarelo ou laranja: cenoura, manga, abóbora e damasco são ricos em vitamina B-3 e um antioxidante que faz bem ao coração.

Branco: leite, couve-flor, batatas, arroz, bananas e cogumelos possuem bons índices de potássio e cálcio e contribuem para a saúde de músculos e ossos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Tonificando o bíceps com a Corpo a Corpo

Em sua última edição, a Revista Corpo a Corpo levou à suas leitoras uma ótima série de exercícios para que ninguém tenha vergonha de sair por ai mostrando os braços. O coordenador técnico da Monday Academia, Eduardo Nascimento, deu dicas de como tonificar o bíceps em apenas 3 movimentos.

Com dois halteres é possível realizá-los tranquilamente. Siga o passo a passo e execute os exercícios sempre atento à postura.

Rosca Direta: De pé, pernas ligeiramente afastadas, joelhos semiflexionados braços estendidos ao lado do tronco, segurando em halter em cada mão. Flexione os cotovelos, aproximando os halteres dos ombros. Volte ao inicio lentamente. Realize 3 séries de 10 repetições.

Rosca Simultânea 45 Graus: Sentada em uma cadeira, com uma almofada posicionada atrás da lombar para deixar o tronco levemente inclinado no ângulo de 45 graus, os braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione-os, levando os pesos na direção dos ombros. Retorne devagar. Faça 3 séries de 12 repetições.

Rosca Concentrada: Sentada, com as pernas afastadas, apoiando o braço esquerdo semiestendido na parte interna da coxa do mesmo lado, segurando um halter com a mão. Flexione o cotovelo sem desencostá-lo da perna na qual está apoiado, e retorne devagar. No final da série, repita o exercício com o braço direito. Execute 3 séries de 8 repetições para cada lado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Que tal exterminar 800 calorias em 90 minutos?

Quem freqüenta a Monday Academia já deve ter visto ou, pelo menos, ouvido falar dela. A aula que bombardeia 800 calorias em uma hora e meia, Brazilian Kenpô, pode ser praticada por crianças, homens e, principalmente, mulheres.

A aula concilia movimentos de outras artes marciais e trabalha todos os músculos do corpo, em especial, os das pernas e braços. Ou seja, excelente opção para quem busca condicionamento físico ou um corpo mais enxuto, já que a modalidade concilia tonificação, queima calórica e alivio do estresse.

Desenvolvido pelo sensei Roger Chedid, responsável pelo Brazilian Kenpô na Monday Academia, o treino que trabalha a luta e a força é baseado na defesa por meio de objetos de uso comum do dia-a-dia (como canetas, bolsas e revistas), tornando o praticante mais resistente e menos despreparado para as eventualidades da sociedade atual.

Gostou? Essas aulas são ofertadas na Unidade Vila Mariana da Monday Academia e acontecem às terças e quintas, a partir das 20h15.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Treino dos membros superiores para mulheres?! Sim e agora!

Alguns aparelhos na academia podem, à primeira vista (à segunda também), assustar algumas mulheres. Ver pessoas com um pouco mais de musculatura puxando pesos literalmente pesados, não é nada animador para aquelas que estão frequentando o ambiente há pouco tempo e ainda estão em busca de mais tonificação.

Por isso, é muito comum encontrarmos nossas “amigas” torcendo o nariz para o treino de membros superiores. Ele pode até parecer um tanto quanto masculino, justamente por exigir mais força. Mas se adotados por nós, mulheres, trás visíveis mudanças e nos ajuda a alcançar bons resultados, sem que isso signifique obter um corpo menos feminino e delicado.

Segundo Márcio T. Scomparin, coordenador técnico da Monday Academia, por mais que não sejam os preferidos, aparelhos para músculos das costas, braços e ombros são muito importantes para o corpo feminino. Além de melhorar a postura, alinhando a coluna, as séries (nem tão pesadas assim), fortalecem os músculos sem aumentar o seu diâmetro. Ou seja, eles ficam mais fortes e definidos, sem que isso signifique crescimento. E, o mais importante, aceleram a queima calórica! Confira os aparelhos que deveriam, a partir de agora, ser os queridinhos entre as mulheres:

Shoulder Press: medo dos tais “ombros largos”? Esqueça! O aparelho, além de ajudar a tonificar a musculatura dessa região do corpo, melhora a postura.

Seated Row: séries desse aparelho trabalham a musculatura das costas e, com o tempo, resultam em um aspecto muito mais definido e bonito. O que você ganha com isso? Uma coluna muito mais retinha.

Chest Press: exercitar a região peitoral nem sempre parece bacana, mas acredite: isso ajudará, no futuro, na sustentação dos seios.

Ps.: O número de séries e repetições pode variar, justamente, de acordo com as necessidades e expectativas de cada um.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mude seus hábitos: toda hora é hora de entrar em forma!

Você não foge da academia, freqüenta as aulas ao menos duas vezes por semana e procura alimentar-se de maneira saudável e consciente. No entanto, também não dispensa a praticidade do carro ou dos elevadores. Que tal adotar algumas mudanças no dia-a-dia, seja na faculdade, trabalho ou em casa, e turbinar ainda mais os efeitos dos seus cuidados com o corpo?

Várias das atividades que poderíamos realizar durante o dia queimam mais calorias do que pensamos e adotá-las é muito fácil. Pela manhã, passear com o cachorro ou ir até a padaria buscar o pão, por exemplo, queima até 100 calorias em 30 minutos, o que melhora a circulação e contribui para a tonificação da musculatura. Já pensou em parar o carro um pouco mais longe do trabalho ou, até mesmo, utilizar o transporte público e com isso enfrentar uma saudável caminhada? Ou quem sabe, optar pelas escadas, sempre e em todo lugar?

Além de colaborar para o sistema cardiorrespiratório, com o tempo, você terá como recompensa pernas mais firmes e um bumbum muito mais durinho. Márcio T. Scomparin, responsável técnico pela Monday Academia explica que subir alguns degraus contribui para a musculatura das pernas em geral, podendo melhorar a qualidade da vascularização e fortalecer até mesmo a postura.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com