Aproveite as férias sem perder massa magra

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Como resultado de treinos regulares, muito suor e uma alimentação balanceada, o ganho de massa muscular é o desejo daqueles que se esforçam para ter um corpo mais turbinado. Quem treina e busca por bons resultados, conhece muito bem a importância de cultivar o aumento da massa magra.

O clima de férias somado à chegada das festas de final de ano, no entanto, podem ser grandes vilões. Isso porque, a tendência é nos descuidarmos um pouco com a alimentação. Mas se o projeto verão ainda está em pé, é preciso estar atento aos sinais de alerta do corpo e mantê-lo sempre em movimento.

O blog Monday dá algumas dicas para você aproveitar o melhor do verão e das férias sem prejudicar os resultados de meses de muito suor.

Movimente-se. Invista em atividades que podem ser praticadas ao ar livre. A pedalada e caminhada, por exemplo, são ótimas opção para aproveite o passeio na praia, no parque e até nas ciclofaixas da cidade.

A garrafa de água deve ser uma companheira inseparável. Sentiu sede? É um péssimo sinal de alerta. Por isso, mantenha o corpo hidratado.

Mesmo com as tentações não abandone de vez uma alimentação saudável. Além disso, o consumo de proteína, encontrada em carnes, ovo, queijos e leite, na medida certa contribui para a manutenção muscular.

Curta as férias e o melhor das comemorações de final de ano respeitando seu duro trabalho para conquistar os resultados desejados.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mergulhe no verão

Os típicos dias quentes do verão estão se aproximando e suar a camisa faz parte do desafio para aqueles que estão investindo fortemente para alcançar um corpo com uma forma mais bonita e saudável. Uma boa escolha que ajudará nessa contagem regressiva é a natação.

O esporte, dependendo da série de exercícios e estilos de nado, pode significar o gasto de até 600 calorias. Portanto, preparem suas sungas e maiôs, pois é hora de cair na água e relaxar. Sim, a natação é uma atividade relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

Além de contribuir para aliviar as tensões do dia a dia, o esporte trabalha diversos músculos e, por isso, pode garantir boas mudanças no bumbum, costas, braços e pernas.  O baixo impacto e o pequeno risco de lesões para quem pratica natação torna o esporte indicado para a grande maioria das pessoas.

O aumento de força, de resistência física, diminuição da gordura corporal e melhoraria no condicionamento cardiorrespiratório são outros benefícios que algumas braçadas e pernadas podem trazer à sua vida. Investir na natação pode, além de proporcionar ótimos resultados, aliviar a calor dos dias quentes.

Então, vamos dar um mergulho e nos prepararmos para o verão?

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Fórmula contra tentações? As escolhas certas

A correria do dia a dia, as horas fora de casa e as longas jornadas de trabalho nos obrigam, muitas vezes, a escapar da disciplina de uma alimentação saudável. As dificuldades de comer fora de casa estão nas inúmeras tentações dos cardápios e, até mesmo, na facilidade das opções de alimentos rápidos que não são sinônimos de saúde.

Calma, pois nem tudo está perdido. O segredo de comer fora de casa e estar de bem com a balança é saber fazer as escolhas certas e negociar consigo mesmo para driblar as comidas calóricas. As escolhas, além disso, devem estar de acordo com as porções corretas e o foco em alimentos saudáveis. Afinal, o atingir ou manter um corpo bacana depende essencialmente da alimentação e de uma rotina de exercícios físicos.

As opções de restaurantes em que você mesmo tem a possibilidade de escolher os alimentos do bufê são ótimos para não perder a linha e podem ser uma opção fácil e rápida. Nesses lugares, comece servindo-se de salada e faça um belo prato com folhas e legumes variados, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Aposte em um prato bem colorido, mas evite utilizar molhos gordurosos como tempero.

A variedade de alimentos, no entanto, pode ser o grande perigo. Uma boa dica é antes de pegar de tudo um pouco – ou exagerar e pegar muito de tudo – olhar as opções do bufê e servir-se daquela que mais se sentiu atraído. Entre as escolhas para o prato quente opte pelo arroz integral no lugar do branco e por carnes magras, como frango e peixe.

A concentre-se para não cair nas tentações ao alimentar-se fora de casa e faça escolhas saudáveis que não comprometam seus objetivos para o projeto verão!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os vilões do verão: pressa e exagero

A contagem regressiva para o verão já começou. E a boa notícia é que ainda dá tempo de garantir corpos mais bonitos e com uma aparência saudável, embora seja necessário muito suor e exercícios físicos.  Mas tenha cuidado, pois a pressa e os exageros para alcançar os resultados dos treinos têm sido os principais vilões na hora de entrar em forma.

A intensidade do treino, excesso de carga, erro na postura e movimentos incorretos podem tornar o corpo vulnerável ao invés fortalecido. O posicionamento errado dos equipamentos, os exageros de peso e de repetições são os principais responsáveis pelas lesões e explicam boa parte das queixas de dor nas costas.

Portanto, a regra é clara: para não ameaçar o treino e comprometer o desempenho físico respeite os limites do seu corpo e tenha um cuidado especial com a postura. Confira algumas dicas do blog Monday para seguir essa regra.

– Para melhorar o desempenho e prevenir lesões, aqueça antes do treino. Mais ou menos 10 minutos de esteira ou bicicleta, por exemplo, podem para preparar a musculatura para pegar forte na malhação.

– Não importa qual seja o tipo de exercício, faça movimentos controlados sempre prestando atenção na postura.

Nos exercícios abdominais, que contribuem para dar sustentação às costas, mantenha os joelhos flexionados o tempo todo e não force o pescoço.

Exercitar os músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, ajuda a corrigir erros posturais e fortalecer a coluna, prevenindo lesões.

– Alongue-se depois do treino. Essa etapa final é fundamental para compensar o estresse gerado nos músculos, articulações e coluna durante os exercícios, facilitando o relaxamento muscular.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Projeto verão começa pelo prato!

 

O clima mais quente e agradável dos meses que antecedem o verão é um prato cheio para quem precisava de inspiração e incentivo para entrar em forma. Ao contrário do inverno, que faz com que a sintamos a necessidade de um maior consumo calórico, a primavera permite que façamos refeições equilibradas, sem exageros e mais saudáveis.

Um corpo bonito e saudável é composto por 30% de exercícios físicos e 70% de dieta. Ou seja, para desfilar por aí com tudo em dia é preciso apostar em alimentos que turbinem os efeitos de todos os exercícios que você faz na academia.

Pratos coloridos, compostos por vegetais e legumes crus devem ser consumidos logo no inicio da refeição. Dessa maneira, você se sentirá mais satisfeito e não passará dos limites na hora de fazer o prato principal. Para temperar, aposte em um pouco de azeite ou limão.

Este, por sua vez, deve ser composto por uma pequena porção de carboidratos (dê preferência ao arroz integral, mas o branco também vale), outra de proteínas (ovos ou carnes magras) e, também, grãos (feijão, lentilha, grão de bico ou soja).

Quer mais uma dica de ouro para uma refeição leve e sem prejuízos ao corpo dos sonhos? Evite líquidos enquanto estiver comendo. Água, sucos ou refrigerantes estufam e causam um efeito contrário ao que desejamos para a digestão dos alimentos.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Sol, areia e mar à vista!

Estamos a uma estação do tão esperado e, muitas vezes, temido verão. Como sinônimo de temperaturas elevadas, sol e muita pele a mostra, dezembro exige de todos nós um corpo em dia. Longe dos sinais de uma vida sedentária e, mais longe ainda, de hábitos que não são saudáveis. A partir de hoje, o Blog Monday dará dicas de alimentação e exercícios para quem pretende avançar nos treinos e exibir, dentro de alguns meses, músculos mais bonitos e definidos.

Na Monday Academia, além dos treinos montados pelos professores que entendem de verdade das reais necessidades e condições físicas de cada um dos alunos, encontramos uma série de aulas divertidas e muito bem elaboradas para que você turbine os efeitos dos exercícios físicos, queime muitas calorias e mantenha a saúde em dia com prazer.

Para queimar até 700 calorias, invista em aulas de Boot Camp. Baseada em treinamentos físicos militares, elas simulam combates. Apesar de intensa, você certamente não irá perceber o tempo passar.

Gosta de dança? Conciliar os treinos de musculação com aulas semanais de SH’Bam fará com que os resultados sejam sentidos mais cedo. Além do gasto calórico, quem pratica mexe o corpo todo ao som de músicas da Lady Gaga, Beyoncé e Black Eyed Peas.

Pedalar, nas ruas ou indoor, é um excelente exercício para o corpo todo. Nas aulas de RPM o ciclismo indoor desenvolve a capacidade cardiovascular dos alunos e queima até 800 calorias em 50 minutos.

Independente da aula. Escolha a modalidade que preferir e alcance seus objetivos com muito suor, diversão e, é claro, saúde!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com