A 60 minutos de um dia mais saudável e sem estresse!

580928_32800282

Sentar, ficar em posição de Buda, fechar os olhos e silenciar. Esse tipo de meditação pode não ser a atividade preferida de quem tem uma vida agitada nas grandes cidades e, por causa disso, a dica de hoje é para quem precisa relaxar e equilibrar as energias, e gosta de atividades com mais movimento e sons. Neste caso, investir em sessões de Yôga pode trazer benefícios à saúde e beleza da mente e também do corpo.

O SwáSthya, presente em algumas nas unidades Monday Academia, é considerado um dos mais completos tipos de yôga que existem. Em uma única sessão você estará praticando a Àsana Yôga, Rája Yôga, Bhakti Yôga, Karma Yôga, Jñána Yôga, Laya Yôga, Mantra Yôga; Tantra Yôga e outras.

A modalidade agrada muita gente por ser dinâmica, técnica e sem misticismo. O que permite sua prática por pessoas de diferentes crenças ou religiões.

Por meio de suas posições, a aula promove melhorias na respiração, relaxando profundamente o praticante. Além dessa tranquilidade, após frequentar regularmente as sessões, é possível notar uma melhora significativa no fortalecimento muscular e flexibilidade, já que as técnicas beneficiam a coluna vertebral, sistema nervoso, respiratório, circulatório e endócrino.

Com o passar do tempo, quem adota a modalidade passa a respirar melhor e realizar atividades de maneira mais relaxada e consciente. Dormir, trabalhar e comer, por exemplo, são alguns dos atos beneficiados por essa prática.

Se você também quer alguns momentos de tranquilidade, sem abrir mão do fortalecimento que  outras práticas esportivas de mais impacto proporcionam, aderir à SwáSthya Yoga pode ser uma alternativa eficaz e muito relaxante. Experimente!

Ana Carolina
Equipe Monday Academia

Anúncios

Mais disposição e saúde para a terceira idade

393096_7738

Infelizmente, quando o assunto é envelhecimento saudável e tranquilo, não existem milagres. O segredo ainda está em hábitos alimentares de qualidade e na prática regular de atividades físicas. Mais atentos ao que consumimos, auxiliamos nosso organismo no combate e prevenção de doenças como osteoporose, sacopernia, Alzheimer e câncer, comumente associadas à fase idosa. Então, preste atenção às dicas Monday e invista, independente da sua idade, nessas simples práticas.

Alimentação
Para começar, mantenha o metabolismo sempre ativo. Para isso, o ideal é seguir uma plano alimentar com 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches em seus intervalos. Tal rotina contribuirá para que o organismo absorva os nutrientes essenciais e previna a perda de massa magra, essencial para o controle do peso e mobilidade.

Na hora de fazer essas refeições, portanto, dê preferência ao consumo de frutas, vegetais, cereais integrais, legumes, sementes, queijos e azeite de oliva. Já está comprovado que, se ingeridos com frequência, eles protegem o coração, diminuem os riscos de câncer e retardam os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento.

Atividades físicas

Encontre tempo e uma atividade física que combine com você! Natação, caminhada, pilates ou yoga. Não importa! A prática regular de exercícios moderados ajuda a melhorar flexibilidade, força muscular, coordenação motora e equilíbrio. Prolongando, assim, a independência pessoal e sensação de bem-estar.

Pensando nessa população, cada vez maior no Mundo, empresas como a Danone Medical Nutrition voltaram-se à pesquisa e desenvolvimento de produtos capazes de nos ajudar, após os 30 anos de idade, a driblar problemas relacionados ao envelhecimento. O Fortifit, por exemplo, é um suplemento que auxilia no ganho de força, músculo e movimento.

Bia Cattin e Ana Carolina
Equipe Monday Academia

“Na Monday encontro o meu total equilíbrio”

foto134

“Trabalho como atriz há 18 anos, fui bailarina clássica dos cinco aos 20 anos e tenho um passado atlético considerável, sendo que na década de 90 fui campeã internacional de ginástica aeróbia, representando o Brasil em países como Japão e Estados Unidos. Desde que me conheço por gente meu corpo dita as regras.

Hoje tenho o privilégio de ter a MONDAY como templo do meu corpo e espírito, e ao longo do tempo fui criando a consciência da importância vital desta conexão.

Não vivo mais sem minhas aulas de Yôga, Body Balance e Pilates, atividades que se complementam e me fazem ser uma pessoa de bem com a vida e melhor para o mundo, sem exageros. Hoje sou adepta das técnicas onde eu possa exercer todas as minhas forças em conjunto, onde o meu espírito e o meu corpo se fortalecem através do controle da minha respiração, concentração, controle e força.

Na Monday encontro o meu total equilíbrio.

Namastê”

Declaração da Atriz Adriana Fonseca/ Aluna Monday Academia

Verão: barriga mais bonita e definida

O verão está chegando e com ele a vontade de curtir, sem preocupação, dias de sol na piscina ou praia. E, é claro, com bastante pele à mostra. Apesar de estarmos à menos de dois meses da estação mais esperada do ano, ainda dá tempo de levantar do sofá e começar a praticar atividades que contribuam para uma barriga de aparência mais saudável e bonita.

Além da musculação, já praticada nas unidades Monday Academia, você pode aliar algumas atividades simples e muito prazerosas no seu dia-a-dia e vestir, com mais tranquilidade, aquele biquíni ou bermuda da moda. Veja o que pode te ajudar, além das abdominais, a chegar lá.

Yoga: como incentiva o praticante a adotar uma postura mais reta, a modalidade fortalece e alonga a musculatura do abdômen, tonificando-o. Outro ponto importante da prática está na respiração que, durante as aulas, trabalha os músculos abdominais profundos.

Corrida ou caminhada: quem está um pouco acima do peso, pode iniciar por estas simples atividades. Não custam nada além do nosso tempo e contribuem, somadas a uma dieta equilibrada, para uma diminuição de gordura.

Artes marciais: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, são excelentes no combate às calorias indesejadas. Além do alto gasto energético, entre 500 e 800 calorias, elas fazem com que os praticantes permaneçam com a barriga contraída o tempo todo.

O importante, na verdade, é investir em modalidades que para você sejam sinônimo de prazer e diversão. Suar a camisa fazendo algo com que realmente nos identificamos potencializa os resultados. Combine suor + alimentação saudável e curta o verão em paz!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Mande o estresse para longe e queime muitas calorias!

Situações de estresse são prejudiciais para alma, mente e, também, para o corpo. Infelizmente, alguns de nós não conseguimos escapar disso. Fases mais desgastantes no trabalho, faculdade ou família acabam abalando a tranquilidade que precisamos para as nossas rotinas e, quanto à isso, não há antídoto. O que podemos, no entanto, é investir em atividades divertidas, que nos distraiam e ajudem a relaxar, esquecendo os problemas. Saiba quais modalidades podem ajudar você a ter dias mais calmos e longe dos picos estresse:

Yoga: capaz de aliviar a ansiedade e o ritmo acelerado em que levamos nossos dias, a prática exige muito equilíbrio de seus adeptos. Respiração, postura e meditação proporcionam bem estar emocional e harmonização mental, espiritual e físico. De quebra você pode queimar até 500 calorias em 1 hora/aula.

Natação: estar embaixo d’água transmite uma sensação de tranquilidade e silêncio. Por ser um esporte de pouca interação, você tem mais tempo para concentrar-se nos movimentos e, por isso, esquecer-se do mundo barulhento lá fora. Uma hora de braçadas ajuda a eliminar 540 calorias e ainda fortalece a musculatura. Ou seja, você relaxa e mantém a forma.

Boxe: com gasto de 600 a 1000 calorias, aulas de boxe são verdadeiras sessões de terapia para muitos homens e mulheres. Libera boas doses de endorfina, que gera a sensação de bem estar, e permite que qualquer um extravase, livrando-se de tensões e medos.

Qualquer esporte é capaz de proporcionar o alívio da tensão e o esquecimento da pressão do dia-a-dia. Escolha um para você e viva seus dias com mais saúde e tranquilidade!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Vida saudável na gestação

São nove meses de muita expectativa, ansiedade e planejamento para receber alguém que ainda não conhece, mas já cultiva um amor que aumenta a cada dia. Para marcar este momento importante na vida da mulher é comemorado no mês de agosto o Dia da Gestante. O dia 15 de agosto é uma homenagem às futuras mães que passam por um período de grandes descobertas, surpresas e dúvidas.

Os cuidados com a saúde da mulher e do bebê são essenciais durante a gestação. As mães de primeira viagem e as mais experientes sabem da necessidade de fazer o pré-natal, a preocupação de seguir uma alimentação e hábitos saudáveis. No entanto, as mulheres também devem estar atentas aos cuidados com o corpo.

Uma grávida que é fisicamente ativa tem vantagens em relação à sedentária. Diminuir o estresse, desconforto e aumentar a vitalidade para o trabalho de parto são alguns dos benefícios da prática de exercícios nesse momento. Contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação, sendo que é necessário ter orientação do médico e acompanhamento profissional.

Para as futuras mães que esperam seus bebês são aconselhadas algumas atividades como: yoga, caminhadas, natação, hidroginástica e corridas leves. Esportes de longa duração e atividades de contato não são indicadas, pois representam riscos para as gestantes. É importante lembrar que o exercício físico, quando feito com moderação, não é proibido, mas sim benéfico para a saúde das mamães.

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Academia por quê?

São várias as razões que levam uma pessoa a fazer matrícula em uma academia. Alguns querem músculos maiores, outros definição e também tem os que querem perder peso. Graças ao cronograma lotado de aulas legais, no entanto, algumas pessoas deixam a musculação pra depois e acabam não investindo nessa modalidade que pode, sim, complementar as demais atividades.

Veja quais são os benefícios da musculação pra você que torce o nariz pra ela e aposta somente em atividades como corrida, yoga, dança e lutas.

Corrida: nem todos os corredores são lá muito fãs da musculação. Mas, com orientação, puxar algum ferro é mais do que indicado para os que querem obter bom rendimento durante as passadas. Quem concilia as duas modalidades tem mais chances de prevenir possíveis lesões, ganhar resistência e ainda melhorar a postura. Em média 2 ou 3 vezes por semana, alternando com a corrida, pode ajudar e muito.

Yoga: nesse caso, uma modalidade ajuda a outra. Como bem sabemos, a yoga é uma prática espiritual que tem visíveis efeitos no alongamento e força, além de contribuir para a melhora da respiração e concentração, deixando seus praticantes mais calmos e relaxados. Treinar musculação de maneira leve, no entanto, ajuda a definir os músculos e a deixá-los mais preparados para as posições a serem desenvolvidas na prática indiana e tudo isso com uma respiração mais consciente e eficaz para ambas as atividades.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com