Dicas para panturrilhas mais bonitas…

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Seja em homens ou mulheres, algumas partes do corpo podem demorar a apresentar o resultado que desejamos, mesmo quando treinos regulares e alimentação balanceada são seguidos à risca. A panturrilha é uma delas. Se você também quer ver essa região tonificada coloque essas dicas em prática já!

  • Peso: Tente aumentar a carga em cada treino. Mesmo que seja pouco! 500g ou 1 kg! Sobrecarregar progressivamente é o meio mais eficaz de gerar o resultado esperado.
  • Atenção: Não importa, no entanto, elevar a carga dos exercícios e executá-lo de maneira errada. Preste sempre atenção nas séries e procure utilizar 2 segundos para levantar o peso, 2 segundos no topo e mais 2 segundos para voltar à posição inicial.
  • Intervalo: não perca o foco. Descansar muito tempo entre uma série e outra não é legal. Espere de 45 à 60 segundos e volte a realizá-lo.

Com o auxilio de um profissional, saiba quais exercícios e repetições certas para o seu corpo! Peça para o professor elaborar um treino pensando em você e seus objetivos e certifique-se, no início, de que as técnicas utilizadas durante a execução estão sempre corretas. Quer saber o que também pode contribuir para resultados mais bonitos? Boas horas de sono. O descanso colabora para a recuperação muscular e deixa você pronto para outra!

Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

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Corredor iniciante: musculação, sim!

Legs of a young man running

Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Os resultados dos exercícios estão demorando a aparecer?

Apesar de ser obrigatório para todos que buscam uma vida mais saudável e equilibrada, os exercícios físicos são feitos por muitos com o propósito de tonificação, enrijecimento e também perda de peso. Nem sempre os resultados aparecem na velocidade que esperamos, mas se os seus estão demorando tempo demais, entenda o que pode estar errado:

Não variar: seguir a série de exercícios regularmente é ótimo, mas não alterá-la nunca é um erro. Quando permanecemos tempo demais nos mesmos aparelhos, pesos e repetições, nossos músculos se acostumam e, infelizmente, para de responder aos estímulos. É preciso desafiar os limites e ir além, adotando novas práticas a cada, pelo menos, seis semanas.

Não acelerar: assim como nos exercícios de musculação, os aeróbicos também merecem atenção. Manter a caminhada ou pedalada sempre no mesmo ritmo, mais cedo ou mais tarde, faz com que o corpo deixe de apresentar aquele tão sonhado efeito. Experimente passadas mais rápidas, giros mais velozes e queima mais calorias.

Ter muita pressa: sabe quando não paramos nem pra respirar entre os repetições e séries? Então! Isso não é nada legal pra quem busca a queima de calorias e músculos mais bonitos. O ideal é que o movimento dure 6 segundos. Dois no levantamento do peso e quatro para a volta.

Postura errada: quando não prestamos atenção na postura ao iniciarmos uma série, corremos o risco de trabalhar músculos errados. Desse jeito, não precisamos nem falar que os resultados vão demorar e muito a aparecer, não é!?

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

“Sem dor, sem ganho”… Será?!

Tem quem não goste, mas também tem quem adore. Sabe aquela dorzinha que, às vezes, sentimos depois de um treino puxado? Será que ela realmente mostra que as atividades que realizamos terão bons resultados? Nem sempre.

Sabemos que, de fato, elas são normais e presentes na vida de quem acabou de abandonar o sedentarismo ou resolveu trocar a modalidade esportiva, já que estão diretamente ligadas aos novos estímulos que o nosso corpo foi submetido. No entanto, o tempo máximo em que esse incomodo, por mais prazeroso que seja, pode persistir é de duas semanas.

Quando nos habituamos aos movimentos desempenhados e as cargas utilizadas, nossos corpos adquirem condicionamento físico e, isso significa que, já não há mais explicações para dores tardias. Nesses casos, o normal é que elas só voltem a dar o ar da graça quando elevamos a intensidade das atividades ou os pesos utilizados na musculação, por exemplo.

Portanto, se você lembra da academia ao subir escadas, levantar da cama ou esticar os braços, pode ser sinal de que algum movimento foi realizado de maneira errada ou com uma carga superior a que o corpo tem condições naquele momento. Para evitar que situações como essas ocorram, o ideal é que todas as séries e aparelhos sejam definidos por um profissional, como também sua postura seja avaliada. Então, não se engane. Preservando os músculos é que teremos garantias de bons resultados.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Aos atletas de final de semana: atenção!

A correria do dia a dia impede que muitos de nós tenhamos a rotina fitness sonhada. Academia todos os dias é tarefa quase impossível para quem concilia estudos, trabalho e casa. Apesar disso, é preciso manter a dedicação e reservar alguns dias durante a semana para a sua saúde e, fique atento, a pratica de atividades apenas 1 vez a cada sete dias faz mal e pode até prejudicar o condicionamento físico.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), os chamados “atletas de fim de semana” têm mais chances de desenvolverem problemas cardíacos do que aqueles que praticam exercícios regularmente.

Pra proteger o coração e os músculos, o ideal é que todos realizem exercícios de 3 a 5 vezes por semana e, é claro, faça antes uma avaliação para conhecer os limites e condições em que o corpo se encontra. Além de garantir melhores resultados durante toda a vida, adotar o esporte como algo frequente é mais seguro e saudável.

Não é a toa que muitos daqueles que têm o futebol como prática semanal apresentem de tempos em tempos algumas lesões. Pra não cair nessa cilada, além de bater uma bolinha, adote também musculação no restante da semana, que contribui para a saúde dos músculos e seus movimentos.

Mais dicas: https://mondayacademia.wordpress.com/2011/05/19/inspire-se-com-o-inicio-do-brasileirao-e-prepare-seu-corpo-para-o-futebol-com-os-amigos/

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Quanto tempo leva?

Quem começa a se dedicar pra valer a rotina de uma academia espera, com certeza, mudanças significativas e bons resultados. Não só em termos de condicionamento físico, como também estético. Com comprometimento e uma agenda seguida sempre à risca além, é claro, de uma boa dieta, em pouco tempo é possível notar boas coisas acontecerem aos nossos corpos. Mas quanto será o tempo de espera até que homens e mulheres possam desfilar por ai com músculos mais visíveis e bonitos?

Pra começar, segundo Isaías Rodrigues, professor e sócio da unidade eTower da Monday Academia, tudo depende do estado inicial de cada um. Algumas pessoas já começam em boas condições, outros chegam quando o corpo está literalmente pedindo socorro (sem condicionamento ou com peso extra).

Normalmente, o organismo leva duas semanas para entender o novo estimulo e, a partir de então, de 16 a 24 semanas para apresentar boas e notáveis diferenças. Isso, é claro, se a freqüência e intensidade forem seguidas de maneira consciente. Isaías aconselha que os exercícios aconteçam durante 1h e 15 minutos, três vezes por semana. E que combinem, em boa intensidade, treinos cardiovasculares e musculares. Mas atenção: “Não adianta nada treinar três vezes nessa semana e apenas uma na outra”, alerta o professor.

Outro detalhe importante nessa busca por resultados aparentes está na escolha certa dos nutrientes digeridos. A dieta precisa ser específica e atender os seus objetivos. Ou seja, hipercalórica para os que desejam músculos maiores, e hipocalórica para os que querem perder peso.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Hora da poltrona

Livros, músicas, histórias… São muitos os jeitos de nos inspirarmos, seja para trabalhar ou, simplesmente, sair de casa todos os dias. Quem busca grandes resultados, sabe que precisa percorrer um caminho nada fácil ou confortável e ver que outras pessoas já viveram situações semelhantes pode ajudar e muito.

Alguns filmes levam às telas histórias surpreendentes de pessoas inspiradoras, capazes de nos fazer repensar nossas vidas e como lidamos com elas. Como o assunto aqui é esporte e saúde, separamos algumas opções sobre atletas que precisaram lutar muito para que seus objetivos e sonhos se realizassem.

Se você precisava de inspiração pra largar o controle remoto e correr para a academia, aqui está! Mas antes de desligar a TV e sair correndo, termine de assistir. Vale a pena.

O melhor jogo da História

Com Shia LeBeouf, o filme conta a história real de Francis Ouimer, jogador de golfe.

http://www.youtube.com/watch?v=fh2FuSROxxo

Rudy

Rudy não tinha o que era preciso para se tornar um jogador de futebol americano, mas o objetivo foi maior do que suas limitações.

http://www.youtube.com/watch?v=eDKOlH0I0nQ

Menina de Ouro

De Clint Eastwood a trama conta a história de Meggie Fitzgerald, vivida por Hilary Swank, que para ajudar sua família dedica-se a carreira de lutadora profissional.

http://www.youtube.com/watch?v=wolVsXigPVo

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com