Mande a autoestima para cima e detone até mil calorias!

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Quem busca um corpo mais bonito e um estilo de vida saudável, sabe o quão importante é manter-se motivado! Como a consistência é a chave para o sucesso, encontrar uma atividade ou esporte que seja sinônimo de prazer, diversão e resultado pode ser tudo o que precisamos. Se a sua praia não é atividade individual e movimentos repetitivos, talvez a Zumba seja a solução!

Como já comentamos no último post, a aula, super popular no Mundo inteiro, chegou à Monday Academia e agora é mais uma alternativa para quem quer aliar diversão à boa forma. E, é claro, espantar de vez o mau humor e desânimo.

Se você ainda não sabe, uma aula de Zumba é capaz de derreter até 1 mil calorias, dependendo da intensidade dos movimentos e da sua disposição. Se praticado regularmente (sem trapaças), ela facilita a perda de peso e também o ganho de massa muscular, já que é uma verdadeira mistura de ginástica e dança.

Além de gastar muita energia, com o passar do tempo (aliada à uma alimentação balanceada), você irá notar que músculos como os do bumbum, pernas, panturrilhas e barriga estarão mais durinhos e tonificados. O melhor? Não há contra indicação. Iniciantes ou não, em pouco tempo você irá adquirir o condicionamento necessário para sair dançando muito bem por aí.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

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A um pulo de um corpo mais bonito

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Não tem quem não queira encontrar uma atividade que, além de divertida, melhore o sistema cardiovascular e fortaleça a musculatura. Como gostamos de reforçar, o verão está chegando e, por isso, o jeito é investir em esportes que garantem sempre bons resultados e muita risada. Que tal, então, incluir aulas de Jump na sua agenda?

Isso mesmo! A aula realizada com os nostálgicos trampolins garantem muito suor e um físico mais bonito em pouco tempo, se praticado regularmente e os devidos cuidados, já que os movimentos, com intensidades variáveis, tonificam panturrilhas, coxas e também o bumbum. Em 30 minutos de aula é possível queimar até 400 calorias e, de quebra, falar tchau para as tão temidas celulites.

O Jump ainda não convenceu? Então, que tal uma atividade com todos esses benefícios, diversão e, também, proteção contra lesões? Investir na modalidade evita o desgaste dos joelhos e tornozelos, pois a lona elástica absorve a maior parte do impacto.

Encontrada nas unidades Mooca, Plaza Sul, Vila Mariana e eTower da Monday Academia, a aula de Jump é uma excelente forma de perder peso, definir músculos (principalmente os inferiores), melhorar a coordenação motora e, o melhor, aliviar o estresse do dia-a-dia. E uma alternativa e tanto de, mesmo durante as semanas de festas e férias, ter em casa um aparelho prático e fácil de ser utilizado.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Inimigos dos músculos e do verão

Realmente não existe mágica. Não há esporte que repare os estragos de uma má alimentação. Quem treina muito a fim de conquistar músculos e corpos mais bonitos, sabe muito bem que as atividades físicas não são o suficiente. Sem uma dieta equilibrada e longe das armadilhas não há suplemento que dê conta.

Podem até parecer indefesos e, em muitos casos, irresistíveis. Mas quer saber quais alimentos são os grandes vilões quando o assunto é barriga de tanquinho, bumbum duro e músculos saudáveis? Listamos 3 deles. Confira:

1) Refrigerante: não importa a marca ou se é “zero”. Refrigerantes são alimentos vazios para o organismo. Ou seja, não há nutriente e vitamina capaz de salvar um copo bem gelado da bebida. Compostos por corantes, aromatizantes, acidulantes, sódio e conservantes, estão diretamente ligados ao aumento do colesterol, diabetes e outras doenças.

2) Pão branco: alguns não resistem ao cheiro do pãozinho fresco. Mas, infelizmente, 1 unidade contém substâncias químicas prejudiciais à saúde e, pior, a saciedade. Ou seja, você continua querendo comer mais após devorá-lo. O consumo desse carboidrato simples contribuirá para o ganho de peso, doenças crônicas e alterações metabólicas. A alternativa é investir nos integrais, ricos em fibras.

3) Bebidas alcoólicas: elas não são nada legais com os neurônios e, se consumidas em excesso, são metabolizadas vagarosamente. Não precisamos nem lembrar a quantidade de calorias que essas atrativas taças possuem, não é? Recomenda-se que, homens e mulheres, não ultrapassem o consumo de 1 dose diária.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Feriado: descanso, diversão e muitas calorias gastas!

 

Restam poucas horas para o feriado e a expectativa é de que os próximos dias sejam ensolarados, cheios de momentos de lazer e de descontração. Então, se o plano é aproveitar para relaxar e curtir o feriado de uma maneira saudável e divertida, o blog da Monday dá uma boa opção de atividade física ao ar livre: a pedalada!

Nesta semana foi inaugurada na Avenida Paulista uma ciclofaixa com mais de 5 km de extensão. A pista exclusiva para ciclistas funcionará aos domingos e feriados, das 7 às 16 horas, e é uma ótima oportunidade para quem já pratica a pedalada e para aqueles que precisam de um empurrãozinho para começar.

A pedalada, além de ser uma das atividades mais completas por movimentar todo o corpo, permite a perda de aproximadamente 300 calorias em 40 minutos de percurso. Andar de bicicleta possibilita ainda aumentar a força nas pernas e tonificar os músculos do abdômen, bumbum e panturrilha. A grande vantagem desse exercício físico é que os joelhos não sofrem impacto e a atividade contínua permite a redução da gordura corporal.

Os inúmeros benefícios para o corpo são acompanhados de melhorias na saúde, como a frequência cardíaca, qualidade do sono e controle da ansiedade e estresse. Além disso, para quem está fora de forma e quer iniciar uma atividade física a pedaladaé a mais recomendável,poisexige menor esforço edesgaste nas articulações.

Portanto, não se esqueça dos acessórios indispensáveis para quem irá praticar a pedalada: uma bike segura, filtro solar, equipamento de proteção e um bom tênis. Aproveite o feriado!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Assunto (temido) de mulher: celulite

Sinônimo de pesadelo para muitas mulheres, a celulite não dá trégua. Dificilmente encontramos alguém que diga que não possui os tão temidos furinhos, sejam eles em pequena ou grande quantidade. Estima-se que cerca de 90% das mulheres sofram com esse incômodo e que, por conta disso, apresente o problema em regiões nada agradáveis como bumbum, coxas, abdômen, braços e até nuca.

Infelizmente são vários os fatores que contribuem para o aparecimento dessa inflamação da célula. A predisposição genética e hormonal, por mais difícil de ser controladas que sejam, estão sempre somadas a outros hábitos nada saudáveis, tornando o problema ainda maior.

Sabemos que a alimentação ruim e a vida sedentária não colaboram em nada para a saúde dos nossos corpos e, neste caso, não poderia ser diferente. Se você quer dar um passo em direção à uma pele mais uniforme e lisinha evite o consumo de itens como café preto, refrigerante, açúcar refinado, carne vermelha, fritura, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas e, é claro, o cigarro.

Por outro lado, experimente alimentos como peixes, aveia, melancia, chá verde, abacate e frutas vermelhas.

Além da alimentação, é possível amenizar o aparecimento da tão temida celulite com muita atividade física. Muay Thai, corrida, boxe, jump, natação e spinning são algumas das modalidades que podem turbinar sua luta contra os tais furinhos. Adote, portanto, práticas esportivas com as quais tenha afinidade e veja os resultados aparecerem após alguns meses. O verão, o biquine e, principalmente, os shorts curtos, agradecem!

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Brincadeira de criança?

Exercícios cardiovasculares são ótimos para quem quer conquistar condicionamento físico e ainda mandar para bem longe muitas calorias. São considerados, também, ideais para quem quer perder gordura abdominal. Nesse momento, podemos apostar em modalidades como a corrida, natação, ciclismo e caminhadas.

No entanto, há outro jeito, até mesmo mais divertido, de torrar muitos kcals e ainda conquistar um corpo mais bonito… E você só vai precisar de uma corda!

Pular corda é uma atividade e tanto para quem quer queimar gordurinhas e serve como um excelente complemento para outras atividades mais exaustivas, como boxe e artes marciais. Em 30 minutos de aula é possível torrar até 400 calorias.

A famosa “brincadeira de criança” tem entre seus principais benefícios a estimulação do sistema respiratório e, alegrem-se mulheres, o trabalho de músculos como os das pernas, abdome e bumbum. Dizem até que a temida celulite pode ser amenizada com o passar dos meses.

Ou seja, afinar a silhueta é tarefa para muita determinação, exercícios e aulas de Rope Class na Monday Academia. Com meia hora de pulos em alta intensidade, a aula colocará todo mundo pra suar e muita caloria para correr! As aulas acontecem nas unidades Mooca ou Plaza Sul.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Para pernas mais bonitas…

Não há massagem, dieta ou fórmula mágica. Conquistar pernas torneadas e definidas exige de nós muita paciência e, é claro, um treino regrado na academia. Ou seja, é preciso guardar a preguiça na gaveta durante essas estações que precedem o verão e, por mais geladas que forem, literalmente, puxar ferro para que os resultados apareçam em poucos meses. Separamos algumas dicas para quem pretende enrijecer pernas, bumbum e panturrilhas. Confira:

– Experimente incluir, com a orientação do seu instrutor, aparelhos que desenvolvam e trabalhem os quatro grupos musculares das nossas pernas (quadríceps, bíceps femoral, adutores e tríceps sural), como o Leg Press, Leg Extension e Leg Curl.

Aposte nos agachamentos. Eles trabalham glúteos e pernas, e com a postura correta, alguns estilos podem ser praticados em qualquer lugar, já que não são necessárias pesadas barras ou aparelhos.

Adote séries com caneleiras. Algumas pessoas não gostam das salas de musculação e, para todas elas, existem ótimas aulas de ginástica localizada que funcionam muito bem e são eficazes na busca por membros inferiores dignos de saias e shorts curtos durante o verão.

Corra, pedale ou nade. Exercícios cardiovasculares contribuem para o condicionamento físico de uma maneira mais ampla e, por isso, são aliados na hora de perda ou manutenção do peso. Se você quer perder gordura, aposte nesses exercícios.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com