Brincadeira de criança faz bem ao corpo e rejuvenesce

My kids

“Brincadeira de criança como é bom. Como é bom, como é bom”. Brincar com criança é de fato bom em todos os sentidos. Além de fazer bem para a mente, rejuvenesce e ainda faz bem para o corpo. Já parou para pensar quanto que se gasta pulando corda, brincando de esconde-esconde, pega-pega e amarelinha?

Pular corda é um trabalho intenso de membros inferiores e panturrilhas, que leva a um gasto calórico de até 700 calorias, dependendo da intensidade e se feito por 30 minutos. Também trabalha abdômen e é ótimo para ganhar mais resistência. Apesar de boas notícias, certifique-se se não problemas de joelho e coluna que podem prejudicá-lo.

Bambolê é uma atividade mais voltada para as meninas, e é interessante para desenvolver habilidades de dança, pois trabalha os quadris e coordenação motora. Coloque uma música e reúna as meninas para a brincadeira. Por 40 minutos, o gasto calórico gira em torno de 200 calorias.

Uma brincadeira alegre e dinâmica que reúne meninos e meninas é a queimada. Uma bola murcha qualquer e uma linha no chão ativam a atividade. Além de ser competitiva e divertida, a brincadeira permite boas risadas e um gasto calórico médio de 300 calorias por hora. E ainda trabalha todos os membros: inferiores e tronco.

Outra atividade para reunir a garotada e que ativa as funções cardíacas é brincar de pega-pega e esconde-esconde. Trata-se de uma brincadeira no mesmo ritmo da corrida. No caso do esconde-esconde ainda há alguns espaços de descanso para quem não aguenta por muito tempo o ritmo.

Patrícia B. Teixeira
Equipe Monday Academia

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Convivência benéfica

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Sinônimos de parceria e amizade, cães, gatos e até mesmo peixinhos, são responsáveis pelo bem estar físico e emocional de seus donos. Estudos apontam que a convivência entre homens e animais como uma importante forma de terapia, diminuindo estresse e a ansiedade.

Seja durante um passeio, brincadeira ou carinho, os momentos que passamos com os pets são sempre marcados por sorrisos e alegria, sentimentos responsáveis pela liberação do hormônio que melhora o sono e o bem estar, a endorfina. E não a toa, eles são utilizados em diversos tipos de tratamentos de saúde. De acordo com estudos da Universidade de Minnesota, proprietários de gatos têm também de 30 a 40 vezes menos chances de ter problemas cardiovasculares ou respiratórios.

Além desses benefícios, adotar qualquer espécie de animal de estimação pode colaborar também para a beleza e bem estar físico de seus donos. Passear com o cachorro em um parque, por exemplo, melhora a capacidade cardiovascular, dá mais disposição, resistência e, dependendo do tempo e trajeto, queima várias calorias.

Sua agenda é muito cheia e um cão ou gato demanda muito trabalho e tempo? Que tal um aquário com peixes? Eles deixam o ambiente mais bonito, não precisam de muito espaço ou grandes cuidados e também são benéficos para sua saúde, já que observar os movimentos dos peixes no aquário traz alívio mental e faz baixar os níveis de estresse e pressão arterial, ajudando na prevenção de doenças cardíacas.

Bia Cattin e Ana Carolina Souza
Equipe Monday Academia

Corredor iniciante: musculação, sim!

Legs of a young man running

Democrática e muito prazerosa, a corrida é a atualmente uma das atividades físicas mais praticadas. Mas além de muito fôlego, o esporte também exige preparo físico de seus adeptos. Nesta hora, apostar em algumas sessões semanais de musculação pode evitar que lesões e dores atrapalhem seus treinos e evolução.

Se você também busca maior desempenho e resistência para a corrida, é necessário trabalhar e desenvolver musculaturas específicas como, quadríceps, panturrilha, coxas e glúteos, que previnem problemas na coluna e joelhos.

Para chegar mais longe e em tempos melhores, portanto, o ideal é que sejam priorizados os músculos inferiores e das costas, de duas a três vezes por semana. A fim de evitar sustos e garantir bons resultados, também é essencial contar sempre com o auxilio dos profissionais da educação física que, conhecendo suas necessidades, são capazes de definir os intervalos, séries e prescrever os aparelhos ideais.

Agora que você sabe como a prática moderada da musculação ajuda e complementa suas corridas, a hora é de aderir aos pesos. Com corpo, fôlego e musculatura em dia restará apenas treinar e não perder as corridas de rua que acontecem o ano inteiro na cidade de São Paulo.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Diga adeus às gordurinhas!

As gorduras localizadas representam o desespero de milhares pessoas que desejam a invejável barriga de tanquinhos. Para eliminar a gordura, que insiste em se manter em volta do abdômen, muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração. Este método está no ranking da cirurgia mais requisitada no Brasil por ter um efeito imediato.

No entanto, alguns pacientes que passaram pelo procedimento estético alegaram que sem a prática regular de exercícios físicos os famosos “pneuzinhos” voltaram, em média, após 3 meses da cirurgia. Portando, quem decide recorrer ou não à algum tipo de intervenção cirúrgica precisa investir em atividades físicas para se manter em forma. Para ajudar, listamos algumas aulas da Monday Academia que potencializam a eliminação dessa indesejada barriguinha.

Rope Class: Pulando corda você pode queimar até 400k/cal em 30 min. De alta intensidade e com as variações de pulos, a aula proporciona o aumento da resistência cardiorrespiratória e a eliminação das gorduras indesejáveis.

Localizada: Ótima alternativa para quem busca resultados fora da sala de musculação. A atividade tem duração de 60 min. e é desenvolvida com base no treinamento de resistência de força.

Power Circuit: Alia treinamento muscular e aeróbico com o objetivo proporcionar condicionamento físico.  A aula é realizada na sala de musculação e promete diminuir a gordura corporal localizada e tonificar a musculatura.

Encontre uma atividade bacana e não perca tempo, perca gordura localizada!

Cristina Vedovato
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

A importância do descanso

Quando nos acostumamos aos prazeres obtidos através dos exercícios físicos fica cada vez mais difícil abandonar essa saudável rotina. Aos poucos, as horas passadas dentro da academia têm efeito e passamos a ver os resultados no lugar mais importante: o nosso corpo. Algumas pessoas, por isso, desenvolvem uma certa dificuldade em parar e, simplesmente, deixar os músculos descansarem.

De três à cinco vezes por semana, as atividades são saudáveis e muito recomendadas. Mas e quando a vontade de treinar supera o desejo por repouso?! Bom, saiba qual a importância desse justo e merecido descanso e como ele pode ajudar, inclusive, na melhora dos resultados.

O intervalo entre os treinos é essencial para que a resistência às cargas não diminua e, também, proteja os músculos contra possíveis lesões. Durante os dias em que você está longe dos tênis de corrida, bicicleta ou alteres, o corpo pode criar a capacidade de agüentar novos pesos, ou seja, você fica pronto para atingir objetivos maiores e, com isso, um corpo mais bonito.

A carga de treino em excesso pode resultar em mais do que overtraining. Não respeitar o descanso evita, acredite, que os resultados apareçam. Sim, os ganhos reais acontecem quando você está com as pernas para o ar e não suando a camisa como doido. Pernas para o ar é um exagero, mas lembre-se de pegar leve e movimentar-se de maneira despretensiosa por dois ou três dias na semana.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Monday Academia e Michelle Gianella na Revista Cabelos Fio a Fio de janeiro

A nova edição da Revista Cabelos Fio a Fio trás um treino exclusivo com a apresentadora do Gazeta Esportiva Michelle Gianella. As séries desenvolvidas pelo gerente técnico da Monday Academia, Márcio T. Scomparin, foram fotografadas na unidade Mooca.

Inspire-se na jornalista, tonifique músculos e conquiste resistência. De alta intensidade, os exercícios oferecem também alto gasto energético. Trabalhe glúteos, pernas, panturrilhas, abdômen, peito, costas e lombar, ou seja, o corpo todo e fique cada dia mais próximo de um corpo bem mais bonito e definido.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com

Que tal exterminar 800 calorias em 90 minutos?

Quem freqüenta a Monday Academia já deve ter visto ou, pelo menos, ouvido falar dela. A aula que bombardeia 800 calorias em uma hora e meia, Brazilian Kenpô, pode ser praticada por crianças, homens e, principalmente, mulheres.

A aula concilia movimentos de outras artes marciais e trabalha todos os músculos do corpo, em especial, os das pernas e braços. Ou seja, excelente opção para quem busca condicionamento físico ou um corpo mais enxuto, já que a modalidade concilia tonificação, queima calórica e alivio do estresse.

Desenvolvido pelo sensei Roger Chedid, responsável pelo Brazilian Kenpô na Monday Academia, o treino que trabalha a luta e a força é baseado na defesa por meio de objetos de uso comum do dia-a-dia (como canetas, bolsas e revistas), tornando o praticante mais resistente e menos despreparado para as eventualidades da sociedade atual.

Gostou? Essas aulas são ofertadas na Unidade Vila Mariana da Monday Academia e acontecem às terças e quintas, a partir das 20h15.

Ana Carolina Souza
Equipe Mondayacademia.wordpress.com